如何在双杠上增强肱三头肌？

下降 - 基本的健身和健美运动，几乎涉及到上半身的所有肌肉。影响的主要重点是 手, 胸部, 肩膀 和 后退.

我们记得，为了最大限度地让这个练习的焦点集中在胸肌上，需要在这个练习中不断地向前倾斜身体。与胸部不同，最大化 增强你的三头肌 臂屈伸，在整个动作过程中都是必要的 不断地 保持 垂直身体位置.

正确的呼吸方式：

1. 向上移动时 - 剧烈呼气，
2. 向下移动时，逐渐吸气。

不要忘记在轨迹的最低点暂停几秒钟。

再次强调一点——在向下运动的过程中，肘部和肩部 不应该 向两侧发散，因为通过这种执行技术，负载的全部负担将由它们自己承担 胸部 肌肉。对于三头肌，您需要保持肘部和肩膀移动 回去。或者换句话说， 沿着身体移动，不跨越。

另一个重要的一点是射弹本身。选择 窄光束，因为在窄杠上，三头肌得到了完美的泵动。如果杠很宽，您很可能在运动过程中无法正确地机械地移动肩膀和肘部。

著名运动员在此练习中使用额外负荷：

1. 使用皮带钩将杠铃上的圆盘挂在自己身上，
2. 穿负重背心
3. 他们使用带有额外货物的加重背包，
4. 他们用伴侣作为镇流器。

仍然不确定如何在高低杠上增强肱三头肌？ - 参见图表：