Làm thế nào để bơm cơ tam đầu trên thanh song song?

Mức giảm - một bài tập thể dục và thể hình cơ bản liên quan đến hầu hết các cơ ở phần trên cơ thể. Sự nhấn mạnh chính của tác động là vào bàn tay, nhũ hoa, đôi vai Và mặt sau.

Chúng ta nhớ rằng để bài tập này tập trung tối đa vào cơ ngực, bài tập này cần phải liên tục nghiêng cơ thể về phía trước. Không giống như ngực, để tối đa hóa tăng cơ tam đầu của bạn theo nhịp, cần thiết trong toàn bộ chuyển động liên tục giữ tư thế cơ thể thẳng đứng.

Cách thở đúng:

1. khi di chuyển lên - thở ra mạnh,
2. khi di chuyển xuống dưới, hít vào dần dần.

Đừng quên tạm dừng vài giây ở đỉnh dưới của quỹ đạo.

Một lần nữa, một điểm quan trọng - trong quá trình chuyển động đi xuống, khuỷu tay và vai không nên phân tán sang hai bên, vì với kỹ thuật thực hiện này, toàn bộ gánh nặng sẽ tự gánh chịu ngực cơ bắp. Đối với cơ tam đầu bạn cần giữ cho khuỷu tay và vai luôn di chuyển đã trở lại. Hay nói cách khác, di chuyển dọc theo cơ thể, không ngang qua.

Một điểm quan trọng khác là bản thân đạn. Chọn dầm hẹp, vì trên các thanh hẹp nên cơ tam đầu được bơm một cách hoàn hảo. Nếu các thanh rất rộng, rất có thể bạn sẽ không thể di chuyển vai và khuỷu tay một cách máy móc một cách chính xác trong quá trình di chuyển.

Các vận động viên nổi tiếng sử dụng tải bổ sung trong bài tập này:

1. Treo các đĩa từ thanh tạ lên người bằng móc thắt lưng,
2. Mặc áo giảm cân
3. Họ sử dụng ba lô có trọng lượng để đựng thêm hàng hóa,
4. Họ sử dụng đối tác của họ như vật dằn.

Bạn vẫn chưa chắc chắn về cách tập cơ tam đầu trên các thanh không bằng phẳng? - xem sơ đồ: