Bagaimana cara memompa trisep di palang sejajar?

Penurunan - Latihan kebugaran dan binaraga dasar yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh bagian atas. Penekanan utama dari dampaknya adalah pada tangan, dada, bahu Dan kembali.

Kita ingat bahwa untuk memaksimalkan fokus latihan ini pada otot-otot dada, dalam latihan ini perlu untuk terus-menerus memiringkan tubuh ke depan. Berbeda dengan peti, untuk memaksimalkan memompa trisep Anda dalam gerakan menurun, diperlukan sepanjang seluruh gerakan selalu menyimpan posisi tubuh vertikal.

Pola pernapasan yang benar:

1. saat bergerak ke atas - buang napas dengan tajam,
2. saat bergerak ke bawah, tarik napas secara bertahap.

Jangan lupa untuk berhenti sejenak selama beberapa detik di puncak lintasan yang lebih rendah.

Sekali lagi, poin penting - selama gerakan ke bawah, siku dan bahu jangan menyimpang ke samping, karena dengan teknik eksekusi ini seluruh beban beban akan ditanggung sendiri dada otot. Untuk trisep, Anda harus menjaga siku dan bahu tetap bergerak kembali. Atau dengan kata lain, bergerak sepanjang tubuh, bukan di seberang.

Poin penting lainnya adalah proyektil itu sendiri. Memilih balok sempit, karena pada palang sempit trisep dipompa dengan sempurna. Jika palangnya sangat lebar, kemungkinan besar Anda tidak akan bisa menggerakkan bahu dan siku Anda secara mekanis dengan benar selama melakukan gerakan.

Atlet terkenal menggunakan beban tambahan dalam latihan ini:

1. Gantung cakram dari barbel pada diri Anda menggunakan pengait sabuk,
2. Kenakan rompi beban
3. Mereka menggunakan ransel berbobot dengan muatan tambahan,
4. Mereka menggunakan pasangannya sebagai pemberat.

Masih tidak yakin bagaimana cara memompa trisep Anda di palang yang tidak rata? - lihat Diagram: