Hvordan pumpe opp triceps på parallelle stenger?

Dips - en grunnleggende trenings- og kroppsbyggingsøvelse som involverer nesten alle musklene i overkroppen. Hovedvekten av virkningen er på hender, bryst, skuldre Og tilbake.

Vi husker at for å maksimere fokuset til denne øvelsen på brystmusklene, var det nødvendig å hele tiden vippe kroppen fremover i denne øvelsen. I motsetning til brystet, for å maksimere pump opp triceps i fall, nødvendig gjennom hele bevegelsen stadig beholde vertikal kroppsstilling.

Riktig pustemønster:

1. når du beveger deg opp - pust kraftig ut,
2. når du beveger deg nedover, pust inn gradvis.

Ikke glem å ta en pause i et par sekunder på den nedre toppen av banen.

Igjen, et viktig poeng - under nedadgående bevegelse, albuer og skuldre burde ikke divergerer til sidene, siden med denne utførelsesteknikken vil hele byrden av lasten bli tatt på seg selv bryst muskler. For triceps må du holde albuene og skuldrene i bevegelse gikk tilbake. Eller med andre ord, beveget seg langs kroppen, ikke på tvers.

Et annet viktig poeng er selve prosjektilet. Velge smale bjelker, siden det er på smale stenger at triceps er perfekt pumpet. Hvis stengene er veldig brede, vil du mest sannsynlig rett og slett ikke være i stand til mekanisk å bevege skuldre og albuer riktig under bevegelsen.

Kjente idrettsutøvere bruker ekstra belastning i denne øvelsen:

1. Heng skivene fra vektstangen på deg selv ved hjelp av beltekroker,
2. Bruk vektvester
3. De bruker vektede ryggsekker med ekstra last,
4. De bruker partneren som ballast.

Fortsatt usikker på hvordan du skal pumpe opp triceps på de ujevne stengene? - se diagram: