Jak napumpovat triceps na bradlech?

Dipy - základní kondiční a kulturistické cvičení, které zapojuje téměř všechny svaly horní části těla. Hlavní důraz je kladen na ruce, prsa, ramena A zadní.

Pamatujeme si, že pro maximální zaměření tohoto cviku na prsní svaly bylo nutné v tomto cviku neustále naklánět tělo dopředu. Na rozdíl od hrudníku maximalizovat napumpujte tricepsy v dipech, nezbytných během celého pohybu neustále držet vertikální poloha těla.

Správný dechový vzorec:

1. při pohybu nahoru - prudce vydechněte,
2. při pohybu dolů postupně vdechujte.

Nezapomeňte se na několik sekund zastavit na spodním vrcholu trajektorie.

Opět důležitý bod – při pohybu dolů lokty a ramena neměl by se rozcházejí do stran, protože s touto technikou provedení převezme celé břemeno nákladu na sebe hruď svaly. Pro triceps musíte mít lokty a ramena v pohybu vrátil se. Nebo jinými slovy, pohyboval po těle, ne napříč.

Dalším důležitým bodem je samotný projektil. Vybrat úzké paprsky, protože právě na úzkých tyčích jsou tricepsy dokonale napumpované. Pokud jsou tyče velmi široké, s největší pravděpodobností prostě nebudete moci během pohybu mechanicky správně pohybovat rameny a lokty.

Slavní sportovci používají v tomto cvičení další zátěž:

1. Zavěste kotouče z činky na sebe pomocí háčků na opasek,
2. Noste zátěžové vesty
3. Používají vážené batohy s dalším nákladem,
4. Využívají svého partnera jako balast.

Stále si nejste jisti, jak napumpovat triceps na nerovných tyčích? - viz schéma: