Wie pumpt man den Trizeps am Barren auf?

Dips - eine grundlegende Fitness- und Bodybuilding-Übung, die fast alle Muskeln des Oberkörpers beansprucht. Der Schwerpunkt der Wirkung liegt auf Hände, Brust, Schultern Und zurück.

Wir erinnern uns, dass es bei dieser Übung notwendig war, den Körper ständig nach vorne zu neigen, um den Fokus dieser Übung auf die Brustmuskulatur zu maximieren. Im Gegensatz zur Brust, um zu maximieren Pumpen Sie Ihren Trizeps auf in Dips, notwendig während der gesamten Bewegung ständig halten vertikale Körperhaltung.

Richtiges Atemmuster:

1. beim Aufwärtsbewegen - kräftig ausatmen,
2. Wenn Sie sich nach unten bewegen, atmen Sie langsam ein.

Vergessen Sie nicht, am unteren Ende der Flugbahn ein paar Sekunden innezuhalten.

Auch hier ein wichtiger Punkt – bei der Abwärtsbewegung die Ellbogen und Schultern sollte nicht divergieren zu den Seiten, da bei dieser Ausführungstechnik die gesamte Lastlast auf sich genommen wird Brust Muskeln. Für den Trizeps müssen Sie Ihre Ellbogen und Schultern in Bewegung halten zurückgegangen. Oder mit anderen Worten: entlang des Körpers bewegt, nicht quer.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Projektil selbst. Wählen schmale Balken, da der Trizeps auf schmalen Stangen perfekt gepumpt wird. Wenn die Stangen sehr breit sind, können Sie Ihre Schultern und Ellbogen während der Bewegung höchstwahrscheinlich einfach nicht mechanisch richtig bewegen.

Berühmte Sportler verwenden bei dieser Übung zusätzliche Belastung:

1. Hängen Sie die Scheiben mithilfe von Gürtelhaken an die Hantel.
2. Tragen Sie Gewichtswesten
3. Sie verwenden beschwerte Rucksäcke mit zusätzlicher Ladung,
4. Sie nutzen ihren Partner als Ballast.

Sie sind sich immer noch nicht sicher, wie Sie Ihren Trizeps am Stufenbarren trainieren können? - siehe Zeichnung: