Hvordan pumper man triceps op på parallelle stænger?

Dips - en grundlæggende fitness- og bodybuildingøvelse, der involverer næsten alle overkroppens muskler. Hovedvægten af ​​påvirkningen er på hænder, bryst, skuldre Og tilbage.

Vi husker, at for at maksimere fokus i denne øvelse på brystmusklerne, var det nødvendigt konstant at vippe kroppen fremad i denne øvelse. I modsætning til brystet, for at maksimere pumpe dine triceps op i dips, nødvendigt gennem hele bevægelsen konstant holde lodret kropsposition.

Korrekt vejrtrækningsmønster:

1. når du bevæger dig op - ånder kraftigt ud,
2. når du bevæger dig nedad, indånd gradvist.

Glem ikke at holde pause i et par sekunder ved den nederste top af banen.

Igen, et vigtigt punkt - under den nedadgående bevægelse, albuer og skuldre burde ikke divergere til siderne, da med denne udførelsesteknik vil hele byrden af ​​byrden blive taget på sig selv bryst muskler. For triceps skal du holde dine albuer og skuldre i bevægelse gik tilbage. Eller med andre ord, bevæget sig langs kroppen, ikke på tværs.

Et andet vigtigt punkt er selve projektilet. Vælge smalle bjælker, da det er på smalle stænger, at triceps er perfekt pumpet. Hvis stængerne er meget brede, vil du højst sandsynligt simpelthen ikke være i stand til mekanisk at bevæge dine skuldre og albuer korrekt under bevægelsen.

Berømte atleter bruger ekstra belastning i denne øvelse:

1. Hæng skiverne fra vægtstangen på dig selv ved hjælp af bæltekroge,
2. Bær vægtveste
3. De bruger vægtede rygsække med ekstra last,
4. De bruger deres partner som ballast.

Stadig ikke sikker på, hvordan du skal pumpe dine triceps op på de ujævne stænger? - se diagram: