Paralel çubuklarda triceps nasıl pompalanır?

Dipler - Vücudun üst kısmının neredeyse tüm kaslarını çalıştıran temel bir fitness ve vücut geliştirme egzersizi. Etkinin ana vurgusu, eller, göğüs, omuzlar Ve geri.

Bu egzersizin göğüs kasları üzerindeki odağını en üst düzeye çıkarmak için, bu egzersizde vücudun sürekli olarak öne eğilmesi gerektiğini hatırlıyoruz. Göğsün aksine, maksimize etmek için trisepslerinizi pompalayın tüm hareket boyunca gerekli olan düşüşlerde sürekli kale dikey vücut pozisyonu.

Doğru nefes alma düzeni:

1. yukarı hareket ederken - keskin bir şekilde nefes verin,
2. aşağı doğru hareket ederken yavaş yavaş nefes alın.

Yörüngenin alt zirvesinde birkaç saniye duraklamayı unutmayın.

Yine önemli bir nokta; aşağı doğru hareket sırasında dirsekler ve omuzlar yapmamalı yanlara doğru uzaklaşır, çünkü bu uygulama tekniği ile yükün tüm yükü kendi üzerine alınacaktır. göğüs kaslar. Triceps için dirseklerinizi ve omuzlarınızı hareket ettirmeniz gerekir geri gitti. Veya başka bir deyişle, vücut boyunca hareket etti, karşısında değil.

Bir diğer önemli nokta ise merminin kendisidir. Seçmek dar kirişler, trisepslerin mükemmel şekilde pompalandığı yer dar çubuklar üzerinde olduğu için. Çubuklar çok genişse, büyük olasılıkla hareket sırasında omuzlarınızı ve dirseklerinizi mekanik olarak doğru şekilde hareket ettiremeyeceksiniz.

Ünlü sporcular bu egzersizde ek yük kullanırlar:

1. Kemer kancalarını kullanarak halterdeki diskleri kendinize asın,
2. Ağırlık yelekleri giyin
3. Ek kargoyla birlikte ağırlıklı sırt çantaları kullanıyorlar,
4. Partnerlerini denge unsuru olarak kullanırlar.

Düz olmayan barlarda trisepslerinizi nasıl pompalayacağınızdan hala emin değil misiniz? - Diyagrama bakınız: