Paralel çubuqlarda tricepsləri necə pompalamaq olar?

Dips - bədənin yuxarı hissəsinin demək olar ki, bütün əzələlərini əhatə edən əsas fitness və bodibildinq məşqi. Təsirin əsas vurğusu üzərindədir əllər, döş, çiyinlər Və geri.

Xatırlayırıq ki, bu məşqin pektoral əzələlərə diqqətini maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu məşqdə bədəni daim irəli əymək lazım idi. Sinə fərqli olaraq, maksimuma çatdırmaq üçün tricepsinizi pompalayın bütün hərəkət boyu lazım olan dipslərdə daim saxlamaq şaquli bədən mövqeyi.

Düzgün nəfəs alma sxemi:

1. yuxarı hərəkət edərkən - kəskin nəfəs alın,
2. aşağıya doğru hərəkət edərkən, tədricən nəfəs alın.

Trayektoriyanın aşağı zirvəsində bir neçə saniyə fasilə verməyi unutmayın.

Yenə vacib bir nöqtə - aşağı hərəkət zamanı, dirsəklər və çiyinlər olmamalı tərəflərə ayrılın, çünki bu icra texnikası ilə yükün bütün yükü öz üzərinə götürüləcək sinə əzələlər. Triceps üçün dirsəklərinizi və çiyinlərinizi hərəkətdə saxlamalısınız geri döndü. Və ya başqa sözlə, bədən boyunca hərəkət etdi, qarşıya deyil.

Digər vacib məqam mərminin özüdür. seçin dar şüalar, dar çubuqlarda olduğundan triceps mükəmməl şəkildə pompalanır. Çubuqlar çox genişdirsə, çox güman ki, hərəkət zamanı çiyinlərinizi və dirsəklərinizi mexaniki olaraq düzgün şəkildə hərəkət etdirə bilməyəcəksiniz.

Məşhur idmançılar bu məşqdə əlavə yükdən istifadə edirlər:

1. Kəmər qarmaqlarından istifadə edərək ştanqdan diskləri özünüzə asın,
2. Ağır jiletlər geyin
3. Onlar əlavə yüklə ağırlıqlı bel çantalarından istifadə edirlər,
4. Onlar partnyorlarını balast kimi istifadə edirlər.

Tricepsinizi qeyri-bərabər çubuqlara necə vuracağınıza hələ də əmin deyilsiniz? - Diaqrama baxın: