Comment gonfler les triceps aux barres parallèles ?

Trempettes - un exercice de base de fitness et de musculation qui sollicite presque tous les muscles du haut du corps. L'accent principal de l'impact est sur mains, sein, épaules Et dos.

On se souvient que pour maximiser la focalisation de cet exercice sur les muscles pectoraux, il fallait constamment incliner le corps vers l'avant dans cet exercice. Contrairement à la poitrine, pour maximiser gonflez vos triceps en creux, nécessaire tout au long du mouvement en permanence garder position verticale du corps.

Schéma respiratoire correct :

1. en montant - expirez brusquement,
2. en descendant, inspirez progressivement.

N'oubliez pas de faire une pause de quelques secondes au sommet inférieur de la trajectoire.

Encore une fois, un point important - lors du mouvement descendant, les coudes et les épaules ne devrait pas diverger sur les côtés, car avec cette technique d'exécution, toute la charge de la charge sera prise en charge poitrine muscles. Pour les triceps, vous devez garder vos coudes et vos épaules en mouvement Est revenu. Ou en d'autres termes, déplacé le long du corps, pas à travers.

Un autre point important est le projectile lui-même. Choisir poutres étroites, puisque c'est sur les barres étroites que les triceps sont parfaitement pompés. Si les barres sont très larges, vous ne pourrez probablement tout simplement pas bouger mécaniquement correctement vos épaules et vos coudes pendant le mouvement.

Les athlètes célèbres utilisent une charge supplémentaire dans cet exercice :

1. Accrochez les disques de la barre sur vous-même à l'aide de crochets de ceinture,
2. Portez des gilets lestés
3. Ils utilisent des sacs à dos lestés avec une charge supplémentaire,
4. Ils utilisent leur partenaire comme lest.

Vous ne savez toujours pas comment gonfler vos triceps sur les barres asymétriques ? - voir Schéma :