평행봉에서 삼두근을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

딥 - 상체의 거의 모든 근육을 사용하는 기본적인 피트니스 및 보디빌딩 운동입니다. 영향의 주요 강조점은 다음과 같습니다. 소유, 가슴, 어깨 그리고 뒤쪽에.

우리는 가슴 근육에 대한 이 운동의 초점을 최대화하기 위해 이 운동에서 몸을 지속적으로 앞으로 기울일 필요가 있음을 기억합니다. 가슴과 달리 극대화하기 위해 삼두근을 키워라 딥스에서는 전체 동작에 걸쳐 필요합니다. 끊임없이 유지하다 수직 신체 위치.

올바른 호흡 패턴:

1. 위로 올라갈 때 - 날카롭게 숨을 내쉬고,
2. 아래로 움직일 때 천천히 흡입하십시오.

궤적의 가장 낮은 정점에서 몇 초 동안 잠시 멈추는 것을 잊지 마십시오.

다시 한 번 중요한 점은 아래쪽으로 움직일 때 팔꿈치와 어깨가 해서는 안 된다 이 실행 기술을 사용하면 부하의 전체 부담이 스스로 짊어지기 때문에 측면으로 갈라집니다. 가슴 근육. 삼두근의 경우 팔꿈치와 어깨를 계속 움직여야 합니다. 다시 갔다. 또는 다른 말로 하면, 몸을 따라 움직였다, 건너편이 아닙니다.

또 다른 중요한 점은 발사체 자체입니다. 선택하다 좁은 광선, 삼두근이 완벽하게 펌핑되는 것은 좁은 막대에 있기 때문입니다. 바가 매우 넓으면 이동 중에 어깨와 팔꿈치를 기계적으로 올바르게 움직일 수 없을 가능성이 높습니다.

유명한 운동선수는 이 운동에서 추가 부하를 사용합니다.

1. 벨트 후크를 사용하여 바벨의 디스크를 몸에 걸고,
2. 웨이트 조끼를 착용하세요
3. 그들은 추가 화물을 실을 수 있는 무게가 있는 배낭을 사용합니다.
4. 그들은 파트너를 안정기로 사용합니다.

고르지 않은 바에서 삼두근을 펌핑하는 방법을 아직 모르시나요? - 다이어그램 참조: