Hogyan lehet felpumpálni a tricepszt a párhuzamos rudaknál?

Mártások - egy alapvető fitnesz és testépítő gyakorlat, amely a felsőtest szinte minden izmát érinti. A hatás fő hangsúlya a kezek, mell, vállak És vissza.

Emlékezzünk arra, hogy annak érdekében, hogy ez a gyakorlat a mellizomra összpontosuljon, ebben a gyakorlatban folyamatosan előre kellett dönteni a testet. A mellkassal ellentétben a maximalizálás érdekében pumpáld fel a tricepszedet merülésben, a teljes mozgás során szükséges állandóan tart függőleges testhelyzet.

Helyes légzési minta:

1. felfelé haladva lélegezzen ki élesen,
2. lefelé haladva fokozatosan lélegezzen be.

Ne felejtsen el néhány másodperces szünetet tartani a pálya alsó csúcsánál.

Ismét egy fontos pont - a lefelé irányuló mozgás során a könyök és a vállak nem kellene oldalra térjenek el, mivel ezzel a végrehajtási technikával a terhelés teljes terhét magukra veszik mellkas izmok. A tricepszhez mozgatnia kell a könyökét és a vállát visszament. Vagy más szóval, a test mentén mozgott, nem keresztben.

Egy másik fontos pont maga a lövedék. Választ keskeny gerendák, hiszen a keskeny rudaknál a tricepsz tökéletesen pumpált. Ha a rudak nagyon szélesek, akkor valószínűleg egyszerűen nem fogja tudni mechanikusan mozgatni a vállát és a könyökét a mozgás során.

A híres sportolók további terhelést használnak ebben a gyakorlatban:

1. Akassza fel magára a súlyzó tárcsáit övkampók segítségével,
2. Viseljen súlyzós mellényt
3. Súlyozott hátizsákokat használnak további rakományokkal,
4. Társukat ballasztként használják.

Még mindig nem tudja, hogyan pumpálja fel tricepszét az egyenetlen rudaknál? - lásd a diagramot: