Как да помпам трицепс на успоредка?

Спадове - базово фитнес и бодибилдинг упражнение, което включва почти всички мускули на горната част на тялото. Основният акцент на въздействието е върху ръце, гърди, рамене И обратно.

Спомняме си, че за да се максимизира фокусът на това упражнение върху гръдните мускули, беше необходимо постоянно да се накланя тялото напред в това упражнение. За разлика от гърдите, за да увеличите максимално помпайте трицепсите си в спадове, необходими през цялото движение постоянно пазя вертикално положение на тялото.

Правилен модел на дишане:

1. при движение нагоре - издишайте рязко,
2. когато се движите надолу, вдишайте постепенно.

Не забравяйте да направите пауза за няколко секунди на долния връх на траекторията.

Отново важен момент - по време на движението надолу, лактите и раменете не трябва се разминават настрани, тъй като с тази техника на изпълнение цялата тежест на товара ще бъде поета върху себе си гръден кош мускули. За трицепс трябва да поддържате лактите и раменете си в движение се върна обратно. Или с други думи, се движеше по тялото, не напречно.

Друг важен момент е самият снаряд. Избирам тесни греди, тъй като именно на тесни пръти трицепсите са перфектно изпомпвани. Ако щангите са много широки, най-вероятно просто няма да можете механично да движите раменете и лактите си правилно по време на движението.

Известни спортисти използват допълнително натоварване в това упражнение:

1. Закачете дисковете от щангата върху себе си с помощта на куки за колан,
2. Носете жилетки с тежести
3. Те използват тежки раници с допълнителен товар,
4. Използват партньора си като баласт.

Все още не сте сигурни как да напомпате трицепсите си на неравномерните щанги? - вижте диаграмата: