Hoe triceps op parallelle staven op te pompen?

Duiken - een basisfitness- en bodybuildingoefening waarbij bijna alle spieren van het bovenlichaam betrokken zijn. De nadruk van de impact ligt vooral op handen, borst, schouders En rug.

We herinneren ons dat om de focus van deze oefening op de borstspieren te maximaliseren, het bij deze oefening noodzakelijk was om het lichaam voortdurend naar voren te kantelen. In tegenstelling tot de borst, om te maximaliseren pomp je triceps op in dips, noodzakelijk gedurende de hele beweging voortdurend houden verticale lichaamshouding.

Correct ademhalingspatroon:

1. bij het omhoog bewegen - adem scherp uit,
2. Wanneer u naar beneden beweegt, adem dan geleidelijk in.

Vergeet niet een paar seconden te pauzeren op de onderste piek van het traject.

Nogmaals, een belangrijk punt - tijdens de neerwaartse beweging, de ellebogen en schouders zou niet divergeren naar de zijkanten, omdat met deze uitvoeringstechniek de volledige last van de last op zich zal worden genomen borst spieren. Voor triceps moet je je ellebogen en schouders in beweging houden ging terug. Of met andere woorden, langs het lichaam bewogen, niet aan de overkant.

Een ander belangrijk punt is het projectiel zelf. Kiezen smalle balken, omdat de triceps op smalle staven perfect worden gepompt. Als de staven erg breed zijn, zult u hoogstwaarschijnlijk uw schouders en ellebogen mechanisch niet correct kunnen bewegen tijdens de beweging.

Beroemde atleten gebruiken extra belasting bij deze oefening:

1. Hang de schijven van de halter aan jezelf met behulp van riemhaken,
2. Draag gewichtsvesten
3. Ze gebruiken verzwaarde rugzakken met extra lading,
4. Ze gebruiken hun partner als ballast.

Weet je nog steeds niet hoe je je triceps op de ongelijke staven moet oppompen? - zie diagram: