平行棒で上腕三頭筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

ディップス - 上半身のほぼすべての筋肉を使用する基本的なフィットネスおよびボディビルディングのエクササイズ。その影響で主に強調されるのは、 手, 胸, 肩 そして 戻る.

このエクササイズで胸筋に最大限の焦点を当てるためには、このエクササイズで常に体を前に傾ける必要があったことを思い出します。胸とは異なり、最大化するには 上腕三頭筋をポンプアップする ディップで、楽章全体を通して必要 常に 保つ 体の垂直位置.

正しい呼吸パターン:

1. 上に移動するとき - 急激に息を吐きます、
2. 下に移動するときは、ゆっくりと息を吸います。

軌道の下限で数秒間停止することを忘れないでください。

もう一度言いますが、重要なポイントは、下降動作中に肘と肩です。 いけない この実行手法を使用すると、負荷の負担全体が自分自身にかかるため、側面に分岐します。 胸 筋肉。上腕三頭筋の場合は、肘と肩を動かし続ける必要があります 戻った。あるいは言い換えれば、 体に沿って動いた、向かいではありません。

もう 1 つの重要な点は、発射体自体です。選ぶ 狭いビーム、上腕三頭筋が完全にポンプされるのは狭いバーの上であるためです。バーの幅が非常に広い場合は、動作中に肩や肘を機械的に正しく動かすことができない可能性が高くなります。

有名なアスリートは、このエクササイズで追加の負荷を使用します。

1. ベルトフックを使用してディスクをバーベルから自分に掛けます。
2. ウェイトベストを着用する
3. 彼らは追加の荷物を積んだ重量のあるバックパックを使用します。
4. 彼らはパートナーをバラストとして使用します。

段違い平行棒で上腕三頭筋を鍛える方法がまだわかりませんか? - 図を参照: