Як накачати трицепс на брусах?

Віджимання на брусах — базова вправа фітнесу та бодібілдингу, в якій задіяні практично всі м'язи верхньої частини тулуба. Головний наголос впливу – на руки, груди, плечі і спину.

Ми пам'ятаємо, що для максимальної спрямованості цієї вправи на грудні м'язи потрібно було постійно нахиляти корпус тіла вперед у цій вправі. На відміну від грудей, щоб максимально накачати трицепс у віджиманнях на брусах, необхідно під час всього руху постійно зберігати вертикальне положення тулуба.

Схема правильного дихання:

1. при русі вгору - різкий видих,
2. при русі вниз – поступовий вдих.

Не забуваймо зробити паузу в пару секунд на нижньому піку траєкторії.

Знову ж таки важливий момент – під час руху вниз лікті та плечі не повинні розходитися в сторони, тому що при такій техніці виконання весь тягар навантаження забиратимуть на себе грудні м'язи. Для трицепса потрібно, щоб лікті та плечі при русі йшли назад. Або іншими словами, рухалися вздовж корпусу тіла, а не впоперек.

Ще один важливий момент – це сам снаряд. Вибирайте вузькі брусиТак як саме на вузьких брусах відмінно прокачується трицепс. Якщо ж бруси дуже широкі - швидше за все Ви просто механічно не зможете правильно рухати своїми плечима та ліктями у процесі руху.

Імениті атлети застосовують у цій вправі додаткове навантаження:

1. Вішають на себе за допомогою поясних гаків диски від штанги,
2. Одягають жилети, що обтяжують,
3. Використовують, що обтяжують рюкзаки з додатковим вантажем,
4. Використовують партнера як баласт.

Все ще незрозуміло, як накачати трицепс на брусах? - дивіться Схему: