Jak napompować triceps na poręczach?

Dipy - podstawowe ćwiczenie fitness i kulturystyki angażujące niemal wszystkie mięśnie górnej części ciała. Główny nacisk położony jest na wpływ ręce, pierś, ramiona I z powrotem.

Pamiętamy, że aby maksymalnie skupić się w tym ćwiczeniu na mięśniach piersiowych, konieczne było w tym ćwiczeniu ciągłe przechylanie ciała do przodu. W przeciwieństwie do klatki piersiowej, aby zmaksymalizować napnij triceps w dipach niezbędnych w całym ruchu stale trzymać pionowa pozycja ciała.

Prawidłowy wzorzec oddychania:

1. podczas ruchu w górę - zrób gwałtowny wydech,
2. podczas schodzenia w dół rób wdech stopniowo.

Nie zapomnij zatrzymać się na kilka sekund przy dolnym szczycie trajektorii.

Znowu ważny punkt - podczas ruchu w dół łokcie i ramiona nie powinieneś rozchodzą się na boki, ponieważ przy tej technice wykonania cały ciężar ładunku zostanie wzięty na siebie klatka piersiowa mięśnie. W przypadku tricepsów musisz utrzymywać łokcie i ramiona w ruchu zawrócił. Lub innymi słowy, poruszał się wzdłuż ciała, nie w poprzek.

Kolejnym ważnym punktem jest sam pocisk. Wybierać wąskie belki, ponieważ na wąskich drążkach triceps są doskonale pompowane. Jeśli drążki są bardzo szerokie, najprawdopodobniej po prostu nie będziesz w stanie mechanicznie poruszać ramionami i łokciami podczas ruchu.

Znani sportowcy wykorzystują w tym ćwiczeniu dodatkowe obciążenie:

1. Zawieś krążki od sztangi na sobie za pomocą zaczepów do paska,
2. Noś kamizelki obciążające
3. Używają obciążonych plecaków z dodatkowym ładunkiem,
4. Używają swojego partnera jako balastu.

Nadal nie wiesz, jak podkręcić triceps na nierównych drążkach? - patrz schemat: