Πώς να αντλήσετε τρικέφαλο σε παράλληλες ράβδους;

Βυθίσεις - μια βασική άσκηση φυσικής κατάστασης και bodybuilding που περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους μύες του άνω μέρους του σώματος. Η κύρια έμφαση του αντίκτυπου είναι χέρια, στήθος, ώμους Και πίσω.

Θυμόμαστε ότι για να μεγιστοποιήσουμε την εστίαση αυτής της άσκησης στους θωρακικούς μύες, ήταν απαραίτητο να γέρνουμε συνεχώς το σώμα προς τα εμπρός σε αυτήν την άσκηση. Σε αντίθεση με το στήθος, για μεγιστοποίηση ανυψώστε τους τρικέφαλους σας σε βυθίσεις, απαραίτητες σε όλη τη διάρκεια της κίνησης συνεχώς διατήρηση κάθετη θέση σώματος.

Σωστό μοτίβο αναπνοής:

1. όταν κινείστε προς τα πάνω - εκπνεύστε απότομα,
2. όταν κινείστε προς τα κάτω, εισπνεύστε σταδιακά.

Μην ξεχάσετε να κάνετε παύση για μερικά δευτερόλεπτα στην χαμηλότερη κορυφή της τροχιάς.

Και πάλι, ένα σημαντικό σημείο - κατά τη διάρκεια της προς τα κάτω κίνησης, οι αγκώνες και οι ώμοι δεν θα έπρεπε αποκλίνουν στα πλάγια, καθώς με αυτήν την τεχνική εκτέλεσης ολόκληρο το βάρος του φορτίου θα αναληφθεί στήθος μύες. Για τους τρικέφαλους πρέπει να κρατάτε τους αγκώνες και τους ώμους σας σε κίνηση πήγε πίσω. Ή με άλλα λόγια, κινήθηκε κατά μήκος του σώματος, όχι απέναντι.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι το ίδιο το βλήμα. Επιλέγω στενά δοκάρια, αφού οι τρικέφαλοι αντλούνται τέλεια σε στενές ράβδους. Εάν οι ράβδοι είναι πολύ φαρδιές, πιθανότατα απλά δεν θα μπορείτε να μετακινήσετε σωστά μηχανικά τους ώμους και τους αγκώνες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Διάσημοι αθλητές χρησιμοποιούν επιπλέον φορτίο σε αυτήν την άσκηση:

1. Κρεμάστε τους δίσκους από τη μπάρα στον εαυτό σας χρησιμοποιώντας γάντζους ζώνης,
2. Φορέστε γιλέκα με βάρος
3. Χρησιμοποιούν ζυγισμένα σακίδια με επιπλέον φορτίο,
4. Χρησιμοποιούν τον σύντροφό τους ως έρμα.

Ακόμα δεν είστε σίγουροι πώς να ανεβάζετε τους τρικέφαλους σας στις ανώμαλες ράβδους; - βλέπε διάγραμμα: