Kuinka pumpata tricepsiä yhdensuuntaisissa tangoissa?

Dipit - peruskunto- ja kehonrakennusharjoitus, joka kattaa lähes kaikki ylävartalon lihakset. Vaikutuksen pääpaino on käsissä, rinta, hartiat Ja takaisin.

Muistamme, että tämän harjoituksen keskittymisen maksimoimiseksi rintalihaksiin oli välttämätöntä kallistaa kehoa jatkuvasti eteenpäin tässä harjoituksessa. Toisin kuin rinnassa, maksimoimiseksi pumppaa tricepsiäsi dippissä, välttämätön koko liikkeen ajan jatkuvasti pitää pystysuora kehon asento.

Oikea hengitysmalli:

1. kun liikut ylöspäin - hengitä terävästi ulos,
2. Kun liikut alaspäin, hengitä asteittain sisään.

Älä unohda pysähtyä pariksi sekunniksi lentoradan alemmassa huipussa.

Jälleen tärkeä kohta - alaspäin suuntautuvan liikkeen aikana kyynärpäät ja hartiat ei pitäisi poikkeaa sivuille, koska tällä suoritustekniikalla koko kuorman taakka otetaan itselleen rinnassa lihaksia. Tricepsissä sinun on pidettävä kyynärpääsi ja hartiat liikkeessä meni takaisin. Tai toisin sanoen, liikkui vartaloa pitkin, ei poikki.

Toinen tärkeä kohta on itse ammus. Valita kapeat palkit, koska kapeilla tankoilla triceps pumpataan täydellisesti. Jos tangot ovat erittäin leveitä, et todennäköisesti yksinkertaisesti pysty liikuttamaan olkapäitäsi ja kyynärpäitäsi mekaanisesti oikein liikkeen aikana.

Kuuluisat urheilijat käyttävät lisäkuormaa tässä harjoituksessa:

1. Ripusta tangon levyt itsellesi vyökoukkujen avulla,
2. Käytä painoliivejä
3. He käyttävät painotettuja reppuja, joissa on lisälastia,
4. He käyttävät kumppaniaan painolastina.

Etkö vieläkään ole varma kuinka pumpata tricepsi epätasaisilla tankoilla? - katso kaavio: