Hur pumpar man upp triceps på parallella stänger?

Dips - en grundläggande fitness- och bodybuildingövning som involverar nästan alla muskler i överkroppen. Huvudvikten av påverkan ligger på händer, bröst, axlar Och tillbaka.

Vi kommer ihåg att för att maximera fokus för denna övning på bröstmusklerna var det nödvändigt att hela tiden luta kroppen framåt i denna övning. Till skillnad från bröstet, för att maximera pumpa upp dina triceps i dips, nödvändiga under hela rörelsen ständigt ha kvar vertikal kroppsposition.

Rätt andningsmönster:

1. när du rör dig uppåt - andas ut kraftigt,
2. när du rör dig nedåt, andas in gradvis.

Glöm inte att pausa ett par sekunder vid den nedre toppen av banan.

Återigen, en viktig punkt - under den nedåtgående rörelsen, armbågar och axlar borde inte divergera åt sidorna, eftersom med denna utförandeteknik kommer hela bördan av lasten att tas på sig bröst muskler. För triceps måste du hålla dina armbågar och axlar i rörelse gick tillbaka. Eller med andra ord, rörde sig längs kroppen, inte tvärs över.

En annan viktig punkt är själva projektilen. Välja smala strålar, eftersom det är på smala stänger som triceps pumpas perfekt. Om stängerna är mycket breda, kommer du med största sannolikhet helt enkelt inte att kunna mekaniskt röra dina axlar och armbågar korrekt under rörelsen.

Kända idrottare använder extra belastning i denna övning:

1. Häng skivorna från skivstången på dig själv med hjälp av bälteskrokar,
2. Bär viktvästar
3. De använder viktade ryggsäckar med extra last,
4. De använder sin partner som ballast.

Fortfarande inte säker på hur du ska pumpa upp dina triceps på de ojämna stängerna? - se diagram: