¿Cómo calentar adecuadamente?

Debes comenzar a ejercitarte con pesas en máquinas y con barra haciéndolo antes de cada entrenamiento. calentamiento, utilizando diversos ejercicios cíclicos y conjuntos de ejercicios conocidos del entrenamiento físico general, realizados, si es posible, con música. Los ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento suelen ser lo más simples posible, pero enérgicos, buenos. calentando músculos, sin el uso de pesas adicionales. Considere esto como una especie de análogo del ejercicio matutino. El ritmo de los movimientos es medio, la duración de la parte de calentamiento del entrenamiento es de al menos 5-10 minutos, hasta que aparece una ligera transpiración y la aparición de sensaciones de calidez por todo tu cuerpo.

1. Introducción cardiovascular
2. Metas y objetivos
3. Ejercicios básicos recomendados para calentar antes de entrenar:

Introducción cardiovascular

Asegúrese de agregar una introducción al cardio a su plan de calentamiento. La mejor opción para ello serían diez minutos de trabajo en cualquier máquina cardiovascular. Excelente opcion - remo, una elíptica aún mejor. Dado que un trote corto en una cinta de correr o un pedaleo en una bicicleta estática prepararán perfectamente su sistema respiratorio y cardiovascular para la actividad física posterior, muchos atletas eminentes también agregan un par de decenas de minutos en equipo cardiovascular a su fase de calentamiento del entrenamiento. Esto será de gran ayuda y le preparará de forma óptima para la parte principal de la próxima lección.

Metas y objetivos

En sus calentamientos para el entrenamiento, puede incluir ejercicios que preparen el sistema funcional del cuerpo, el aparato muscular y ligamentoso para la carga de volumen y creen un estado de ánimo psicológico positivo para el proceso de entrenamiento. Recuerde: el objetivo principal del calentamiento para el entrenamiento es calentar completamente el cuerpo y estirar todos los músculos, preparándolos para el combate antes de la fase principal de entrenamiento.

Ejercicios básicos recomendados para calentar antes de entrenar:

1. Colgando verticalmente de la barra, invierta las caderas alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.
2. Desde una posición vertical, gire el cuerpo hacia los lados.
3. De pie junto a las espalderas, balancee las piernas alternativamente.
4. Saltos cortos en el lugar de cada pierna por turno.
5. Desde una posición sentada en el suelo, inclínese y estírese lentamente hacia las rodillas.
6. Sentado en el suelo y sosteniendo las manos debajo de las rodillas, levante las piernas tanto como sea posible.
7. Tumbado boca arriba, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza, doble las piernas, presione las rodillas contra el pecho, luego levante y baje suavemente hasta la posición inicial.
8. Tumbado en el suelo, levante las piernas ligeramente dobladas detrás de la cabeza.
9. Manteniendo los pies separados a la altura de los hombros y fijando las manos en el cinturón, realice curvas suaves alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Al inclinarse hacia la derecha, coloque la mano izquierda sobre la cabeza y, a la izquierda, la mano derecha.