Como se aquecer adequadamente?

Você deve começar a se exercitar com pesos em máquinas e com barra, fazendo isso antes de cada treino. aquecimento, utilizando diversos exercícios cíclicos e conhecidos conjuntos de exercícios desde o treino físico geral, executados, se possível, até música. Os exercícios de aquecimento antes do treino são geralmente selecionados da forma mais simples possível, mas enérgicos - bons aquecendo músculos, sem o uso de pesos adicionais. Considere isso uma espécie de análogo ao exercício matinal. O ritmo dos movimentos é médio, a duração da parte de aquecimento do treino é de no mínimo 5 a 10 minutos, até uma leve transpiração e aparecimento de sensações de calor por todo o seu corpo.

1. Introdução cardiovascular
2. Metas e objetivos
3. Exercícios básicos recomendados para aquecimento antes do treino:

Introdução cardiovascular

Certifique-se de adicionar a chamada introdução cardiovascular ao seu plano de aquecimento. A melhor opção para isso seriam dez minutos de trabalho em qualquer aparelho de cardio. Excelente escolha - remo, um elíptico ainda melhor. Como uma corrida curta em uma esteira ou pedalada em uma bicicleta ergométrica preparará perfeitamente seu sistema respiratório e cardiovascular para a atividade física subsequente, muitos atletas eminentes também adicionam algumas dezenas de minutos em equipamento cardiovascular à fase de aquecimento do treinamento. Isto será uma ajuda ainda maior e irá prepará-lo de forma ideal para a parte principal da próxima lição.

Metas e objetivos

Nos aquecimentos para o treinamento, você pode incluir exercícios que preparem o sistema funcional do corpo, o aparelho muscular e ligamentar para a carga de volume e criem um clima psicológico positivo para o processo de treinamento. Lembre-se: o principal objetivo de um aquecimento para o treino é aquecer completamente o corpo e alongar todos os músculos, colocando-os em prontidão para o combate antes da fase principal do treino.

Exercícios básicos recomendados para aquecimento antes do treino:

1. Pendurado verticalmente na barra, inverta os quadris alternadamente para a esquerda e para a direita.
2. Na posição vertical, gire o corpo para os lados.
3. De pé nas barras da parede, balance as pernas alternadamente.
4. Saltos curtos em cada perna, por sua vez.
5. Sentado no chão, incline-se lentamente e estique-se em direção aos joelhos.
6. Sentado no chão e segurando as mãos sob as dobras dos joelhos, levante as pernas o máximo possível.
7. Deitado de costas, com as mãos cruzadas atrás da cabeça, dobre as pernas, pressionando os joelhos contra o peito, depois levante e abaixe suavemente até a posição inicial.
8. Deitado no chão, levante as pernas ligeiramente flexionadas atrás da cabeça.
9. Mantendo os pés afastados na largura dos ombros e fixando as mãos no cinto, faça curvas suaves alternadamente para a esquerda e para a direita. Ao inclinar para a direita, coloque a mão esquerda acima da cabeça e, à esquerda, a mão direita.