Як правильно розминатися?

До занять з навантаженнями на тренажерах і штангою слід приступати, проробивши перед кожним тренуванням розминку, застосовуючи різні циклічні вправи та відомі комплекси вправ із загальної фізичної підготовки, які виконуються по можливості під музику. Вправи для розминки перед тренуванням зазвичай підбирають максимально прості, але енергійні – добре. розігрівають м'язи, без застосування додаткових обтяжень. Вважайте це якимось аналогом ранкової фіззарядки. Темп рухів середній, тривалість розминальної частини тренінгу не менше 5-10 хвилин, до невеликої потуги і появи відчуття тепла у всьому Вашому тілі.

1. Кардіо-вступ
2. Цілі і завдання
3. Основні рекомендовані вправи для розминки перед тренуванням:

Кардіо-вступ

Обов'язково додайте до плану своєї розминки так зване кардіо-вступ. Оптимальним варіантом для цього буде десятихвилинна робота на будь-якому кардіо-тренажері. Чудовий вибір веслуванняще кращий еліптичний. Оскільки невелика пробіжка на біговій доріжці або обертання педалей на велотренажері відмінно підготує Вашу дихальну та серцево-судинну систему до подальших фізичних навантажень, багато іменитих атлетів додають до своєї розминальної фази тренінгу ще й кілька десятків хвилин на кардіо-тренажерах. Це стане ще більшою підмогою і оптимально підготує Вас до основної частини майбутнього заняття.

Цілі і завдання

У свої розминки для тренінгу можна включати вправи, які б підготували функціональну систему організму, м'язовий і зв'язковий апарат до об'ємного навантаження, створили позитивну психологічну налаштованість на тренувальний процес. Пам'ятайте: головна мета розминки для тренінгу – добре розігріти тіло і потягнути всі м'язи, привести їх у бойову готовність перед основною тренувальною фазою.

Основні рекомендовані вправи для розминки перед тренуванням:

1. У висі вертикально на перекладині, реверс стегон по черзі праворуч-ліворуч.
2. З вертикального положення повороти корпусу в сторони.
3. Вставши біля шведської стінки, почергові махи ногами.
4. Нетривалі стрибки дома на кожній нозі почергово.
5. Зі становища сидячи на підлозі, повільні нахили з потягуванням вперед до колін.
6. Сидячи на підлозі та утримуючи свої руки під колінними згинами, максимальне піднімання ніг догори.
7. Лежачи на спині, склавши руки в замок за голову, зігнути ноги, притиснувши коліна до грудей, потім підняти нагору і плавно опустити у вихідне положення.
8. Лежачи на підлозі, занести трохи зігнуті ноги за голову.
9. Тримаючи ноги на ширині плечей, зафіксувавши руки на поясі, виконувати плавні нахили вправо-ліворуч. Здійснюючи нахил вправо - над головою ліва рука, вліво - права.