Hvordan varme opp riktig?

Du bør begynne å trene med vekter på maskiner og med vektstang ved å gjøre dette før hver treningsøkt. varme opp, ved hjelp av ulike sykliske øvelser og kjente sett med øvelser fra generell fysisk trening, utført, om mulig, til musikk. Oppvarmingsøvelser før trening velges vanligvis så enkle som mulig, men energiske - bra varmer opp muskler, uten bruk av ekstra vekter. Vurder dette som en slags analog av morgentrening. Bevegelsestempoet er gjennomsnittlig, varigheten av oppvarmingsdelen av treningen er minst 5-10 minutter, inntil en svak svette og utseende av varmefølelser gjennom hele kroppen din.

1. Cardio intro
2. Mål og målsettinger
3. Grunnleggende anbefalte øvelser for oppvarming før trening:

Cardio intro

Sørg for å legge til en såkalt cardio-introduksjon til oppvarmingsplanen din. Det beste alternativet for dette ville være ti minutters arbeid på en hvilken som helst kardiomaskin. Utmerket valg - roing, en enda bedre elliptisk. Siden en kort joggetur på en tredemølle eller å tråkke på en treningssykkel vil perfekt forberede åndedretts- og kardiovaskulærsystemet for påfølgende fysisk aktivitet, legger mange eminente idrettsutøvere også til et par titalls minutter på kondisjonsutstyr til oppvarmingsfasen av treningen. Dette vil være en enda større hjelp og vil forberede deg optimalt for hoveddelen av den kommende leksjonen.

Mål og målsettinger

I oppvarmingen for trening kan du inkludere øvelser som vil forberede kroppens funksjonelle system, muskel- og ligamentapparatet for volumbelastningen og skape en positiv psykologisk stemning for treningsprosessen. Husk: hovedmålet med en oppvarming for trening er å varme opp kroppen grundig og strekke alle musklene, og bringe dem i kampberedskap før hovedtreningsfasen.

Grunnleggende anbefalte øvelser for oppvarming før trening:

1. Hengende vertikalt på stangen, snu hoftene vekselvis til venstre og høyre.
2. Fra vertikal posisjon, roter kroppen til sidene.
3. Stå ved veggstengene, sving bena vekselvis.
4. Korte hopp på plass på hvert bein etter tur.
5. Fra en sittende stilling på gulvet, bøy sakte og strekk deg fremover mot knærne.
6. Sitt på gulvet og hold hendene under knærne, løft bena så mye som mulig.
7. Ligg på ryggen, med hendene knyttet bak hodet, bøy bena, press knærne mot brystet, løft deretter opp og senk jevnt til startposisjonen.
8. Liggende på gulvet, løft de lett bøyde bena bak hodet.
9. Hold føttene i skulderbredde fra hverandre og fest hendene på beltet, utfør jevne bøyninger vekselvis venstre og høyre. Når du vipper til høyre, plasser venstre hånd over hodet og til venstre høyre hånd.