如何正确热身？

您应该在每次锻炼之前开始使用器械和杠铃进行负重锻炼。 暖身，使用各种循环练习和众所周知的一般体能训练练习，如果可能的话，伴随着音乐进行。训练前的热身运动通常选择尽可能简单，但充满活力的-好 热身 肌肉，无需使用额外的重量。可以将其视为晨练的一种类比。动作节奏平均，训练热身部分持续时间至少5-10分钟，直至出现轻微出汗并出现 温暖的感觉 遍布你的整个身体。

1. 有氧运动简介
2. 目的和目标
3. 训练前热身的基本推荐练习：

有氧运动简介

请务必在您的热身计划中添加所谓的有氧运动介绍。最好的选择是在任何有氧运动器械上锻炼十分钟。很棒的选择 - 划船，一个更好的椭圆机。由于在跑步机上短距离慢跑或在健身车上踩踏板可以让您的呼吸和心血管系统为后续的身体活动做好充分的准备，因此许多杰出的运动员还会在训练的热身阶段增加几十分钟的有氧运动器材。这将是一个更大的帮助，并将为您为即将到来的课程的主要部分做好最佳准备。

目的和目标

在训练的热身中，您可以进行一些练习，让身体的功能系统、肌肉和韧带装置做好容量负荷的准备，并为训练过程创造积极的心理情绪。请记住：训练热身的主要目标是彻底热身并伸展所有肌肉，使它们在主要训练阶段之前进入战斗准备状态。

训练前热身的基本推荐练习：

1. 垂直悬挂在杠上，左右交替扭转臀部。
2. 从垂直位置开始，将身体向两侧旋转。
3. 站在墙杆上，交替摆动双腿。
4. 每条腿依次进行短跳。
5. 从坐在地板上的位置开始，慢慢弯曲并向前伸展到膝盖。
6. 坐在地板上，双手放在膝盖弯曲处，尽可能抬起双腿。
7. 仰卧，双手抱在脑后，弯曲双腿，将膝盖压向胸部，然后抬起并平稳降低至起始位置。
8. 躺在地板上，将稍微弯曲的双腿抬到脑后。
9. 双脚分开与肩同宽，双手固定在腰带上，左右交替进行平滑的弯曲。向右倾斜时，将左手放在头顶上方，向左倾斜，将右手放在头顶上方。