Hur värmer man upp ordentligt?

Du bör börja träna med vikter på maskiner och med skivstång genom att göra detta innan varje träningspass. uppvärmning, med hjälp av olika cykliska övningar och välkända uppsättningar av övningar från allmän fysisk träning, utförda, om möjligt, till musik. Uppvärmningsövningar innan träning väljs vanligtvis ut så enkla som möjligt, men energiska - bra värmer upp muskler, utan användning av extra vikter. Betrakta detta som en slags analog av morgonträning. Rörelsetakten är genomsnittlig, varaktigheten av uppvärmningsdelen av träningen är minst 5-10 minuter, tills en lätt svett och uppkomsten av känsla av värme i hela din kropp.

1. Cardio intro
2. Mål och syfte
3. Grundläggande rekommenderade övningar för uppvärmning innan träning:

Cardio intro

Se till att lägga till en så kallad cardio-introduktion till din uppvärmningsplan. Det bästa alternativet för detta skulle vara tio minuters arbete på vilken cardiomaskin som helst. Utmärkt val - rodd, en ännu bättre elliptisk. Eftersom en kort joggingtur på ett löpband eller att trampa på en motionscykel perfekt förbereder ditt andnings- och kardiovaskulära system för efterföljande fysisk aktivitet, lägger många framstående idrottare också till ett par tiotals minuter på konditionsutrustning till sin uppvärmningsfas av träningen. Detta kommer att vara en ännu större hjälp och förbereder dig optimalt för huvuddelen av den kommande lektionen.

Mål och syfte

I din uppvärmning för träning kan du inkludera övningar som skulle förbereda kroppens funktionella system, muskel- och ligamentapparaten för volymbelastningen och skapa en positiv psykologisk stämning för träningsprocessen. Kom ihåg: huvudmålet med en uppvärmning för träning är att grundligt värma upp kroppen och sträcka ut alla muskler, vilket gör dem i stridsberedskap innan huvudträningsfasen.

Grundläggande rekommenderade övningar för uppvärmning innan träning:

1. Hängande vertikalt på stången, vänd höfterna växelvis vänster och höger.
2. Från vertikalt läge, rotera kroppen åt sidorna.
3. Stå vid väggstängerna, sväng benen växelvis.
4. Korta hopp på plats på varje ben i tur och ordning.
5. Från sittande läge på golvet, böj långsamt och sträck dig framåt mot dina knän.
6. Sitt på golvet och håll händerna under knäböjningarna, höj benen så mycket som möjligt.
7. Ligg på rygg, med händerna knäppta bakom huvudet, böj benen, pressa knäna mot bröstet, lyft sedan upp och sänk mjukt till startpositionen.
8. Ligg på golvet, höj dina lätt böjda ben bakom huvudet.
9. Håll fötterna axelbrett isär och fäst händerna på bältet, utför mjuka böjningar växelvis vänster och höger. När du lutar åt höger, placera din vänstra hand ovanför ditt huvud, och till vänster, din högra hand.