Jak se správně zahřát?

Měli byste začít cvičit se závažím na strojích a s činkou tak, že to budete dělat před každým tréninkem. zahřát, využívající různá cyklická cvičení a známé sestavy cviků z obecné tělesné přípravy, prováděné pokud možno na hudbu. Zahřívací cvičení před tréninkem jsou obvykle vybírána co nejjednodušší, ale energická - dobrá zahřívání svaly, bez použití dalších závaží. Považujte to za druh analogie ranního cvičení. Tempo pohybů je průměrné, délka zahřívací části tréninku je minimálně 5-10 minut, do mírného pocení a vzniku pocity tepla po celém vašem těle.

1. Kardio úvod
2. Záměry a cíle
3. Základní doporučené cviky pro zahřátí před tréninkem:

Kardio úvod

Do svého zahřívacího plánu určitě přidejte tzv. kardio úvod. Nejlepší možností by bylo deset minut práce na jakémkoli kardio stroji. Výborná volba - veslování, ještě lepší eliptický. Vzhledem k tomu, že krátké běhání na rotopedu nebo šlapání na rotopedu dokonale připraví váš dýchací a kardiovaskulární systém na následnou fyzickou aktivitu, přidává řada významných sportovců k zahřívací fázi tréninku i pár desítek minut na kardio zařízení. Bude to ještě větší pomoc a optimálně vás připraví na hlavní část nadcházející lekce.

Záměry a cíle

Do svých rozcviček na trénink můžete zařadit cviky, které připraví funkční systém těla, svalový a vazivový aparát na objemovou zátěž a navodí pozitivní psychické naladění do tréninkového procesu. Pamatujte: hlavním cílem zahřátí na trénink je důkladné zahřátí těla a protažení všech svalů a jejich uvedení do bojové pohotovosti před hlavní fází tréninku.

Základní doporučené cviky pro zahřátí před tréninkem:

1. Visí svisle na tyči, otočte boky střídavě vlevo a vpravo.
2. Ze svislé polohy otáčejte tělem do stran.
3. Ve stoje u nástěnných tyčí střídavě houpejte nohama.
4. Krátké skoky na místě na každé noze střídavě.
5. Ze sedu na podlaze se pomalu ohněte a natáhněte dopředu směrem ke kolenům.
6. Sedněte si na podlahu a držte ruce pod ohyby kolen a zvedněte nohy co nejvíce.
7. Vleže na zádech, ruce sepnuté za hlavou, pokrčte nohy, kolena přitiskněte k hrudníku, poté se zvedněte a plynule spusťte do výchozí polohy.
8. Vleže na podlaze zvedněte mírně pokrčené nohy za hlavu.
9. Udržujte nohy na šířku ramen a upevněte ruce na pás a provádějte plynulé ohyby střídavě doleva a doprava. Při naklánění doprava položte levou ruku nad hlavu a doleva pravou ruku.