Kuinka lämmitellä oikein?

Sinun tulee aloittaa harjoittelu painoilla koneilla ja tangolla tekemällä tämä ennen jokaista harjoitusta. lämmitellä, jossa käytetään erilaisia ​​syklisiä harjoituksia ja tunnettuja harjoitussarjoja yleisfyysisestä harjoittelusta, suoritetaan mahdollisuuksien mukaan musiikin tahdissa. Lämmittelyharjoitukset ennen harjoittelua valitaan yleensä mahdollisimman yksinkertaisiksi, mutta energiset - hyvät lämmittely lihaksia ilman lisäpainoja. Pidä tätä eräänlaisena aamuharjoituksen analogina. Liikkeiden tahti on keskimääräinen, harjoituksen lämmittelyosan kesto vähintään 5-10 minuuttia, kunnes tulee lievää hikoilua ja lämmön tuntemuksia koko kehossasi.

1. Cardio intro
2. Päämäärät ja tavoitteet
3. Suositeltavat perusharjoitukset lämmittelyyn ennen harjoittelua:

Cardio intro

Muista lisätä lämmittelysuunnitelmaasi niin sanottu kardio-johdanto. Paras vaihtoehto tähän olisi kymmenen minuutin työskentely millä tahansa kardiolaitteella. Erinomainen valinta - soutu, vielä parempi elliptinen. Koska lyhyt lenkkeily juoksumatolla tai polkeminen kuntopyörällä valmistelee hengitys- ja verisuonijärjestelmäsi täydellisesti myöhempää fyysistä toimintaa varten, monet arvostetut urheilijat lisäävät harjoituksensa lämmittelyvaiheeseen myös muutaman kymmenen minuutin kardiolaitteilla. Tämä on vieläkin suurempi apu ja valmistaa sinut optimaalisesti tulevan oppitunnin pääosaan.

Päämäärät ja tavoitteet

Harjoittelun lämmittelyihin voit sisällyttää harjoituksia, jotka valmistavat kehon toiminnallisen järjestelmän, lihas- ja nivellaitteistot volyymikuormitukseen ja luovat positiivisen psykologisen tunnelman harjoitusprosessiin. Muista: harjoittelun lämmittelyn päätavoite on lämmittää vartalo perusteellisesti ja venyttää kaikkia lihaksia saattamalla ne taisteluvalmiiksi ennen pääharjoitteluvaihetta.

Suositeltavat perusharjoitukset lämmittelyyn ennen harjoittelua:

1. Riippuen pystysuorassa tangossa, käännä lantiota vuorotellen vasemmalle ja oikealle.
2. Pystyasennosta käännä vartaloa sivuille.
3. Seiso seinätankojen luona, heiluta jalkojasi vuorotellen.
4. Lyhyet hyppyt paikallaan kummallakin jalalla vuorotellen.
5. Istumisasennosta lattialla taivuta hitaasti ja venytä eteenpäin kohti polviasi.
6. Istu lattialla ja pidä käsiäsi polvien taivutusten alla, nosta jalkojasi niin paljon kuin mahdollista.
7. Makaa selälläsi kädet ristissä pään takana, taivuta jalkojasi painamalla polvet rintakehään, nosta sitten ylös ja laske tasaisesti aloitusasentoon.
8. Makaa lattialla, nosta hieman taivutetut jalat pään taakse.
9. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kiinnität kätesi vyöllesi ja suorita tasaisia ​​mutkia vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Kun kallistat oikealle, aseta vasen kätesi pään yläpuolelle ja vasemmalle oikea kätesi.