Hogyan kell megfelelően felmelegíteni?

Kezdje el a súlyzós edzést a gépeken és a súlyzóval minden edzés előtt. bemelegít, különféle ciklikus gyakorlatok és az általános testedzésből jól ismert gyakorlatsorok segítségével, lehetőség szerint zenére végezve. Az edzés előtti bemelegítő gyakorlatokat általában a lehető legegyszerűbben választják ki, de energikusak - jók bemelegítés izmok, további súlyok használata nélkül. Tekintsük ezt a reggeli gyakorlat egyfajta analógjának. A mozdulatok üteme átlagos, az edzés bemelegítő szakaszának időtartama legalább 5-10 perc, enyhe izzadásig, melegség érzései az egész testedben.

1. Cardio intro
2. Célok és célkitűzések
3. Alapvető ajánlott gyakorlatok az edzés előtti bemelegítéshez:

Cardio intro

Ügyeljen arra, hogy a bemelegítési tervet kiegészítse egy úgynevezett kardió bevezetéssel. Erre a legjobb megoldás tíz perc munka bármilyen kardiógépen. Kítűnő választás - evezés, még jobb elliptikus. Mivel egy rövid kocogás a futópadon vagy a pedálozás szobakerékpáron tökéletesen felkészíti a légzőrendszert és a szív- és érrendszert a későbbi fizikai aktivitásra, sok kiváló sportoló néhány tíz percet kardiógépen is hozzáad az edzés bemelegítő szakaszához. Ez még nagyobb segítség lesz, és optimálisan felkészíti Önt a következő lecke fő részére.

Célok és célkitűzések

Az edzés bemelegítésébe olyan gyakorlatokat is beiktathat, amelyek felkészítik a test funkcionális rendszerét, az izom- és szalagrendszert a térfogati terhelésre, és pozitív pszichológiai hangulatot teremtenek az edzési folyamathoz. Ne feledje: az edzés bemelegítésének fő célja a test alapos bemelegítése és az összes izom nyújtása, harci készenlétbe hozása a fő edzési szakasz előtt.

Alapvető ajánlott gyakorlatok az edzés előtti bemelegítéshez:

1. Függőlegesen a rúdon lógva fordítsa meg a csípőt felváltva balra és jobbra.
2. Függőleges helyzetből fordítsa el a testet oldalra.
3. A fali rudaknál állva, felváltva lendítsd a lábaidat.
4. Rövid ugrások a helyükre felváltva mindkét lábon.
5. A padlón ülő helyzetből lassan hajlítsa meg és nyújtsa előre a térdét.
6. A padlón ülve és a kezét a térdhajlatok alatt tartva emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges.
7. Hanyatt fekve, a feje mögött összekulcsolt kezekkel hajlítsa be a lábát, térdét a mellkasához nyomja, majd emelje fel és simán engedje le a kiindulási helyzetbe.
8. A padlón fekve emelje fel kissé hajlított lábait a feje mögé.
9. Lábait vállszélességben tartva, kezét az övre rögzítve hajtson végre sima hajlításokat felváltva balra és jobbra. Jobbra dőléskor a bal kezét helyezze a feje fölé, balra pedig a jobb kezét.