Hoe goed opwarmen?

U moet beginnen met trainen met gewichten op machines en met een halter door dit vóór elke training te doen. opwarmen, met behulp van verschillende cyclische oefeningen en bekende sets oefeningen uit algemene fysieke training, indien mogelijk uitgevoerd op muziek. Opwarmingsoefeningen vóór de training worden meestal zo eenvoudig mogelijk gekozen, maar energiek - goed opwarmen spieren, zonder het gebruik van extra gewichten. Beschouw dit als een soort analoog van ochtendoefeningen. Het bewegingstempo is gemiddeld, de duur van het opwarmingsgedeelte van de training is minimaal 5-10 minuten, tot een lichte transpiratie en het verschijnen van gevoelens van warmte door je hele lichaam.

1. Cardio-introductie
2. Doelen en doelstellingen
3. Aanbevolen basisoefeningen voor het opwarmen vóór de training:

Cardio-introductie

Zorg ervoor dat je een zogenaamde cardio-introductie toevoegt aan je warming-upplan. De beste optie hiervoor is tien minuten werken op een cardioapparaat. Uitstekende keuze - roeien, een nog betere elliptische trainer. Omdat een korte jogging op een loopband of trappen op een hometrainer uw ademhalings- en cardiovasculaire systeem perfect zal voorbereiden op daaropvolgende fysieke activiteit, voegen veel vooraanstaande atleten ook een paar tientallen minuten op cardioapparatuur toe aan hun warming-upfase van de training. Dit zal een nog grotere hulp zijn en je optimaal voorbereiden op het grootste deel van de komende les.

Doelen en doelstellingen

In uw warming-ups voor training kunt u oefeningen opnemen die het functionele systeem van het lichaam, het spier- en ligamentaire apparaat voorbereiden op de volumebelasting, en een positieve psychologische stemming creëren voor het trainingsproces. Onthoud: het belangrijkste doel van een warming-up voor training is om het lichaam grondig op te warmen en alle spieren te strekken, zodat ze vóór de hoofdtrainingsfase gevechtsklaar zijn.

Aanbevolen basisoefeningen voor het opwarmen vóór de training:

1. Verticaal hangend aan de stang, draai de heupen afwisselend links en rechts om.
2. Draai het lichaam vanuit een verticale positie naar de zijkanten.
3. Terwijl je bij de wandstangen staat, zwaai je afwisselend met je benen.
4. Korte sprongen op de plaats op elk been.
5. Buig vanuit een zittende positie op de grond langzaam en strek naar voren richting je knieën.
6. Ga op de grond zitten en houd uw handen onder de knieën en til uw benen zo veel mogelijk omhoog.
7. Liggend op je rug, met je handen achter je hoofd gevouwen, buig je je benen, druk je je knieën tegen je borst, til je vervolgens op en laat je soepel zakken naar de startpositie.
8. Liggend op de grond, hef uw licht gebogen benen achter uw hoofd.
9. Houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en fixeer uw handen op uw riem, maak afwisselend vloeiende bochten naar links en rechts. Wanneer u naar rechts kantelt, plaatst u uw linkerhand boven uw hoofd, en naar links uw rechterhand.