제대로 워밍업하는 방법?

각 운동 전에 이 작업을 수행하여 머신과 바벨을 사용하여 운동을 시작해야 합니다. 워밍업, 다양한 순환 운동과 일반 신체 훈련의 잘 알려진 운동 세트를 사용하여 가능하면 음악에 맞춰 수행합니다. 훈련 전 워밍업 운동은 일반적으로 가능한 한 간단하게 선택되지만 활력이 넘칩니다. 워밍업 추가 중량을 사용하지 않고 근육을 사용합니다. 이것을 일종의 아침 운동과 유사하다고 생각하십시오. 움직임의 속도는 평균이며 훈련의 워밍업 시간은 약간의 땀이 나고 땀이 나올 때까지 최소 5-10분입니다. 따뜻함의 감각 몸 전체에 걸쳐.

1. 심장강화 입문
2. 목표와 목적
3. 훈련 전 워밍업을 위한 기본 권장 운동:

심장강화 입문

워밍업 계획에 소위 심장 강화 운동 소개를 추가하세요. 이를 위한 최선의 선택은 심장 강화 기계에서 10분 동안 운동하는 것입니다. 탁월한 선택 - 로잉, 훨씬 더 나은 타원형입니다. 런닝머신에서 짧게 조깅하거나 운동용 자전거에서 페달을 밟는 것은 후속 신체 활동을 위해 호흡기 및 심혈관계를 완벽하게 준비시켜 주기 때문에, 많은 저명한 운동선수들은 훈련의 워밍업 단계에 심장 강화 장비를 사용하여 수십 분을 추가하기도 합니다. 이는 훨씬 더 큰 도움이 될 것이며 다가오는 수업의 주요 부분을 최적으로 준비할 것입니다.

목표와 목적

훈련을 위한 워밍업에는 신체의 기능적 시스템, 볼륨 부하를 위한 근육 및 인대 장치를 준비하고 훈련 과정에 대한 긍정적인 심리적 분위기를 조성하는 운동을 포함할 수 있습니다. 기억하십시오: 훈련을 위한 워밍업의 주요 목표는 몸을 완전히 워밍업하고 모든 근육을 스트레칭하여 주요 훈련 단계 전에 전투 준비 상태를 만드는 것입니다.

훈련 전 워밍업을 위한 기본 권장 운동:

1. 바에 수직으로 매달려 엉덩이를 좌우로 교대로 뒤집습니다.
2. 수직 자세에서 몸을 옆으로 돌립니다.
3. 벽 바에 서서 다리를 번갈아 휘두르십시오.
4. 각 다리에 차례로 짧은 점프를 실시합니다.
5. 바닥에 앉은 자세에서 천천히 구부리고 무릎을 향해 앞으로 쭉 뻗습니다.
6. 바닥에 앉아 무릎 굽힘 아래에 손을 잡고 다리를 최대한 들어 올리십시오.
7. 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 다리를 구부리고 무릎을 가슴에 대고 들어 올려 부드럽게 시작 위치로 내립니다.
8. 바닥에 누워서 약간 구부린 다리를 머리 뒤로 들어 올리세요.
9. 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 고정한 채 좌우로 교대로 부드럽게 구부립니다. 오른쪽으로 기울일 때는 왼손을 머리 위로, 왼쪽으로 기울일 때 오른손을 놓으십시오.