Hvordan varmer man ordentligt op?

Du bør begynde at træne med vægte på maskiner og med vægtstang ved at gøre dette før hver træning. opvarmning, ved hjælp af forskellige cykliske øvelser og velkendte sæt øvelser fra generel fysisk træning, udført om muligt til musik. Opvarmningsøvelser før træning vælges som regel så enkle som muligt, men energiske - godt varmer op muskler, uden brug af ekstra vægte. Overvej dette som en slags analog af morgentræning. Bevægelsestempoet er gennemsnitligt, varigheden af ​​opvarmningsdelen af ​​træningen er mindst 5-10 minutter, indtil en let sved og fremkomst af varmefornemmelser i hele din krop.

1. Cardio intro
2. Mål og målsætninger
3. Grundlæggende anbefalede øvelser til opvarmning før træning:

Cardio intro

Sørg for at tilføje en såkaldt cardio-introduktion til din opvarmningsplan. Den bedste mulighed for dette ville være ti minutters arbejde på enhver cardiomaskine. Fremragende valg - roning, en endnu bedre ellipsetrainer. Da en kort løbetur på et løbebånd eller at træde i pedalerne på en motionscykel vil perfekt forberede dit åndedræts- og kardiovaskulære system til efterfølgende fysisk aktivitet, tilføjer mange eminente atleter også et par snesevis af minutter på cardioudstyr til deres opvarmningsfase af træningen. Dette vil være en endnu større hjælp og vil forberede dig optimalt til hoveddelen af ​​den kommende lektion.

Mål og målsætninger

I din opvarmning til træning kan du inkludere øvelser, der vil forberede kroppens funktionelle system, muskel- og ledbåndsapparatet til volumenbelastningen og skabe en positiv psykologisk stemning for træningsprocessen. Husk: hovedmålet med en opvarmning til træning er at varme kroppen grundigt op og strække alle musklerne, hvilket bringer dem i kampberedskab før hovedtræningsfasen.

Grundlæggende anbefalede øvelser til opvarmning før træning:

1. Hængende lodret på stangen, vend hofterne skiftevis til venstre og højre.
2. Drej kroppen til siderne fra en lodret position.
3. Stående ved vægstængerne, skiftevis sving dine ben.
4. Korte hop på plads på hvert ben efter tur.
5. Fra siddende stilling på gulvet, bøj ​​langsomt og stræk dig frem mod dine knæ.
6. Sidder på gulvet og holder hænderne under knæbøjningerne, og løft dine ben så meget som muligt.
7. Liggende på ryggen, med hænderne foldet bag hovedet, bøj ​​dine ben, pres knæene mod brystet, løft derefter op og sænk jævnt til startpositionen.
8. Liggende på gulvet, løft dine let bøjede ben bag hovedet.
9. Hold dine fødder i skulderbredde fra hinanden og fastgør dine hænder på dit bælte, udfør jævne bøjninger skiftevis til venstre og højre. Når du vipper til højre, skal du placere din venstre hånd over dit hoved og til venstre din højre hånd.