Come riscaldarsi correttamente?

Dovresti iniziare ad allenarti con i pesi sulle macchine e con un bilanciere prima di ogni allenamento. riscaldamento, utilizzando vari esercizi ciclici e serie di esercizi ben noti dell'allenamento fisico generale, eseguiti, se possibile, con la musica. Gli esercizi di riscaldamento prima dell'allenamento sono generalmente selezionati il ​​più semplici possibile, ma energici: buoni riscaldamento muscoli, senza l'uso di pesi aggiuntivi. Consideralo una sorta di analogo dell'esercizio mattutino. Il ritmo dei movimenti è nella media, la durata della parte di riscaldamento dell'allenamento è di almeno 5-10 minuti, fino ad una leggera sudorazione e alla comparsa di sensazioni di calore in tutto il tuo corpo.

1. Introduzione al cardio
2. Traguardi e obbiettivi
3. Esercizi di base consigliati per il riscaldamento prima dell'allenamento:

Introduzione al cardio

Assicurati di aggiungere una cosiddetta introduzione cardio al tuo piano di riscaldamento. L'opzione migliore sarebbe dieci minuti di lavoro su qualsiasi macchina cardio. Scelta eccellente - canottaggio, un'ellittica ancora migliore. Poiché una breve corsa su un tapis roulant o una pedalata su una cyclette prepareranno perfettamente il sistema respiratorio e cardiovascolare per la successiva attività fisica, molti atleti famosi aggiungono anche un paio di decine di minuti sull'attrezzatura cardio alla fase di riscaldamento dell'allenamento. Questo ti aiuterà ancora di più e ti preparerà in modo ottimale per la parte principale della prossima lezione.

Traguardi e obbiettivi

Nel tuo riscaldamento per l'allenamento, puoi includere esercizi che preparerebbero il sistema funzionale del corpo, l'apparato muscolare e legamentoso al carico di volume e creerebbero uno stato d'animo psicologico positivo per il processo di allenamento. Ricorda: l'obiettivo principale del riscaldamento per l'allenamento è riscaldare a fondo il corpo e allungare tutti i muscoli, portandoli in prontezza al combattimento prima della fase di allenamento principale.

Esercizi di base consigliati per il riscaldamento prima dell'allenamento:

1. Appeso verticalmente alla barra, invertire i fianchi alternativamente a sinistra e a destra.
2. Dalla posizione verticale, ruotare il corpo lateralmente.
3. In piedi sulla spalliera, fai oscillare alternativamente le gambe.
4. Brevi salti sul posto su ciascuna gamba a turno.
5. Dalla posizione seduta sul pavimento, piegati lentamente e allungati in avanti verso le ginocchia.
6. Sedendosi sul pavimento e tenendo le mani sotto le pieghe delle ginocchia, sollevare le gambe il più possibile.
7. Sdraiato sulla schiena, con le mani intrecciate dietro la testa, piega le gambe, premendo le ginocchia sul petto, quindi sollevale e abbassale dolcemente nella posizione di partenza.
8. Sdraiato sul pavimento, solleva le gambe leggermente piegate dietro la testa.
9. Tenendo i piedi alla larghezza delle spalle e fissando le mani sulla cintura, esegui curve morbide alternativamente a sinistra e a destra. Quando ti inclini a destra, posiziona la mano sinistra sopra la testa e, a sinistra, la mano destra.