適切にウォームアップするにはどうすればよいですか？

各ワークアウトの前にこれを実行して、マシンやバーベルを使ってウェイトトレーニングを開始する必要があります。 準備し始める、さまざまな周期的な運動や一般的な身体トレーニングからのよく知られた一連の運動を使用し、可能であれば音楽に合わせて実行します。トレーニング前のウォームアップ運動は通常、できるだけシンプルなものが選択されますが、エネルギッシュで良いものです。 ウォーミングアップ 追加のウェイトを使用せずに筋肉を強化します。これは朝の運動の一種だと考えてください。動きのペースは平均的で、トレーニングのウォームアップ部分の継続時間は、わずかな発汗と症状が現れるまで少なくとも5〜10分です。 暖かさの感覚 体全体に。

1. カーディオのイントロ
2. 目標と目的
3. トレーニング前のウォーミングアップに推奨される基本的なエクササイズ:

カーディオのイントロ

いわゆる有酸素運動の導入をウォーミングアップ計画に必ず追加してください。これに最適なオプションは、有酸素運動マシンで 10 分間トレーニングすることです。素晴らしい選択 - 漕ぐ、さらに優れた楕円形。トレッドミルでの短いジョギングやエアロバイクのペダリングは、その後の身体活動に向けて呼吸器系と心臓血管系を完全に準備させるため、多くの著名なアスリートは、トレーニングのウォームアップ段階にカーディオ機器を使用する数十分を追加しています。これはさらに大きな助けとなり、次のレッスンの主要部分に向けて最適に準備することができます。

目標と目的

トレーニングのウォーミングアップには、体の機能システム、筋肉や靱帯装置を負荷量に備えて準備し、トレーニングプロセスに向けてポジティブな心理的ムードを作り出すエクササイズを含めることができます。覚えておいてください: トレーニングのウォームアップの主な目的は、体を徹底的にウォームアップし、すべての筋肉をストレッチして、メインのトレーニング段階に入る前に戦闘準備状態にすることです。

トレーニング前のウォーミングアップに推奨される基本的なエクササイズ:

1. バーに垂直にぶら下がり、腰を左右交互に反転します。
2. 垂直位置から体を横に回転させます。
3. 壁のバーに立って、足を交互に振ります。
4. それぞれの脚で順番にその場でショートジャンプします。
5. 床に座った姿勢から、膝に向かってゆっくりと前屈して伸ばします。
6. 床に座り、膝の曲がりの下に手を置き、脚をできるだけ高く上げます。
7. 仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組み、脚を曲げて膝を胸に押し付け、持ち上げて開始位置までスムーズに下げます。
8. 床に横たわって、軽く曲げた足を頭の後ろに上げます。
9. 足を肩幅に開き、手をベルトに固定し、左右交互に滑らかに曲げます。右に傾ける場合は左手を頭の上に置き、左に傾ける場合は右手を頭の上に置きます。