Bagaimana cara melakukan pemanasan yang benar?

Anda harus mulai berolahraga dengan beban pada mesin dan dengan barbel dengan melakukan ini sebelum setiap latihan. pemanasan, menggunakan berbagai latihan siklik dan rangkaian latihan terkenal mulai dari latihan fisik umum, dilakukan, jika memungkinkan, hingga musik. Latihan pemanasan sebelum latihan biasanya dipilih sesederhana mungkin, namun energik – bagus pemanasan otot, tanpa menggunakan beban tambahan. Anggap ini semacam analogi olahraga pagi. Kecepatan gerakannya rata-rata, durasi bagian pemanasan latihan minimal 5-10 menit, sampai timbul sedikit keringat dan munculnya sensasi kehangatan ke seluruh tubuhmu.

1. Pengenalan kardio
2. Tujuan dan sasaran
3. Latihan dasar yang direkomendasikan untuk pemanasan sebelum latihan:

Pengenalan kardio

Pastikan untuk menambahkan apa yang disebut pengenalan kardio ke dalam rencana pemanasan Anda. Pilihan terbaik untuk ini adalah sepuluh menit bekerja pada mesin kardio apa pun. Pilihan yang sangat baik - mendayung, elips yang lebih baik. Karena jogging singkat di treadmill atau mengayuh sepeda olahraga akan mempersiapkan sistem pernapasan dan kardiovaskular Anda dengan sempurna untuk aktivitas fisik selanjutnya, banyak atlet terkemuka juga menambahkan beberapa puluh menit peralatan kardio ke fase pemanasan latihan mereka. Ini akan menjadi bantuan yang lebih besar dan akan mempersiapkan Anda secara optimal untuk bagian utama pelajaran yang akan datang.

Tujuan dan sasaran

Dalam pemanasan untuk latihan, Anda dapat memasukkan latihan yang akan mempersiapkan sistem fungsional tubuh, alat otot dan ligamen untuk beban volumetrik, dan menciptakan suasana psikologis yang positif untuk proses latihan. Ingat: tujuan utama pemanasan untuk latihan adalah untuk menghangatkan tubuh secara menyeluruh dan meregangkan semua otot, menjadikannya siap tempur sebelum fase latihan utama.

Latihan dasar yang direkomendasikan untuk pemanasan sebelum latihan:

1. Menggantung secara vertikal pada palang, balikkan pinggul secara bergantian ke kiri dan ke kanan.
2. Dari posisi vertikal, putar badan ke samping.
3. Berdiri di palang dinding, ayunkan kaki Anda secara bergantian.
4. Lompatan pendek dilakukan pada masing-masing kaki secara bergantian.
5. Dari posisi duduk di lantai, perlahan tekuk dan regangkan ke depan hingga ke arah lutut.
6. Duduk di lantai dan pegang tangan di bawah tekukan lutut, angkat kaki ke atas sebanyak mungkin.
7. Berbaring telentang, dengan tangan tergenggam di belakang kepala, tekuk kaki, tekan lutut ke dada, lalu angkat dan turunkan perlahan ke posisi awal.
8. Berbaring di lantai, angkat kaki sedikit ditekuk di belakang kepala.
9. Jaga agar kaki Anda selebar bahu dan letakkan tangan Anda di ikat pinggang, lakukan gerakan menekuk halus secara bergantian ke kiri dan ke kanan. Saat memiringkan ke kanan, letakkan tangan kiri di atas kepala, dan ke kiri, tangan kanan.