Wie wärmt man sich richtig auf?

Sie sollten mit dem Training mit Gewichten an Geräten und mit einer Langhantel beginnen, indem Sie dies vor jedem Training tun. sich warm laufen, unter Verwendung verschiedener zyklischer Übungen und bekannter Übungssätze aus dem allgemeinen Körpertraining, wenn möglich zu Musik. Aufwärmübungen vor dem Training werden meist so einfach wie möglich gewählt, aber energisch – gut Aufwärmen Muskeln, ohne den Einsatz zusätzlicher Gewichte. Betrachten Sie dies als eine Art Analogon zur Morgengymnastik. Das Bewegungstempo ist durchschnittlich, die Dauer des Aufwärmteils des Trainings beträgt mindestens 5-10 Minuten, bis eine leichte Schweißbildung und das Auftreten von Wärmeempfindungen im gesamten Körper.

1. Cardio-Einführung
2. Ziele und Ziele
3. Grundlegende empfohlene Übungen zum Aufwärmen vor dem Training:

Cardio-Einführung

Bauen Sie unbedingt eine sogenannte Cardio-Einführung in Ihren Aufwärmplan ein. Die beste Option hierfür wäre zehn Minuten Training an einem beliebigen Cardiogerät. Exzellente Wahl - Rudern, ein noch besserer Ellipsentrainer. Da ein kurzes Joggen auf dem Laufband oder Treten auf dem Heimtrainer Ihre Atemwege und Ihr Herz-Kreislauf-System perfekt auf die anschließende körperliche Aktivität vorbereiten, fügen viele Spitzensportler ihrer Aufwärmphase des Trainings auch ein paar Dutzend Minuten auf Cardiogeräten hinzu. Dies wird Ihnen eine noch größere Hilfe sein und Sie optimal auf den Hauptteil der kommenden Unterrichtsstunde vorbereiten.

Ziele und Ziele

In Ihre Aufwärmübungen für das Training können Sie Übungen einbauen, die das Funktionssystem des Körpers, den Muskel- und Bandapparat, auf die Volumenbelastung vorbereiten und eine positive psychologische Stimmung für den Trainingsprozess schaffen. Denken Sie daran: Das Hauptziel eines Aufwärmtrainings besteht darin, den Körper gründlich aufzuwärmen und alle Muskeln zu dehnen, um sie vor der Haupttrainingsphase in Kampfbereitschaft zu bringen.

Grundlegende empfohlene Übungen zum Aufwärmen vor dem Training:

1. Senkrecht an der Stange hängend, die Hüften abwechselnd nach links und rechts drehen.
2. Drehen Sie den Körper aus einer vertikalen Position zur Seite.
3. Stehen Sie an der Sprossenwand und schwingen Sie abwechselnd die Beine.
4. Kurze Sprünge auf der Stelle nacheinander auf jedem Bein.
5. Beugen Sie sich aus einer sitzenden Position auf dem Boden langsam und strecken Sie sich nach vorne in Richtung Ihrer Knie.
6. Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie die Hände unter die Kniebeugen und heben Sie die Beine so weit wie möglich an.
7. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf verschränkt, beugen Sie die Beine, drücken Sie die Knie an die Brust, heben Sie sie dann an und senken Sie sie sanft in die Ausgangsposition ab.
8. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die leicht angewinkelten Beine hinter den Kopf.
9. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und fixieren Sie Ihre Hände am Gürtel. Führen Sie abwechselnd sanfte Beugungen nach links und rechts aus. Wenn Sie nach rechts neigen, platzieren Sie Ihre linke Hand über Ihrem Kopf und nach links Ihre rechte Hand.