Как да се загреем правилно?

Трябва да започнете да тренирате с тежести на машини и с щанга, като правите това преди всяка тренировка. загрявка, използвайки различни циклични упражнения и добре познати набори от упражнения от общата физическа подготовка, изпълнявани, ако е възможно, на музика. Упражненията за загряване преди тренировка обикновено се избират възможно най-прости, но енергични - добри загрявам мускули, без използването на допълнителни тежести. Считайте това за вид аналог на сутрешната гимнастика. Темпото на движенията е средно, продължителността на загряващата част от тренировката е минимум 5-10 минути, до леко изпотяване и поява на усещания за топлина по цялото ви тяло.

1. Кардио интро
2. Цели и задачи
3. Основни препоръчителни упражнения за загряване преди тренировка:

Кардио интро

Не забравяйте да добавите така нареченото кардио въведение към вашия план за загряване. Най-добрият вариант за това би бил десет минути работа на всяка кардио машина. Отличен избор - гребане, още по-добър елиптичен. Тъй като кратък джогинг на бягаща пътека или въртене на педалите на велоергометър ще подготви идеално вашата дихателна и сърдечно-съдова система за последваща физическа активност, много изтъкнати спортисти също добавят няколко десетки минути на кардио оборудване към своята загряваща фаза на тренировка. Това ще бъде още по-голяма помощ и ще ви подготви оптимално за основната част от предстоящия урок.

Цели и задачи

Във вашите загрявки за тренировка можете да включите упражнения, които да подготвят функционалната система на тялото, мускулно-лигаментния апарат за обемно натоварване и да създадат положително психологическо настроение за тренировъчния процес. Запомнете: основната цел на загрявката за тренировка е да загреете напълно тялото и да разтегнете всички мускули, като ги приведете в бойна готовност преди основната тренировъчна фаза.

Основни препоръчителни упражнения за загряване преди тренировка:

1. Висящи вертикално на щангата, обръщайте бедрата последователно наляво и надясно.
2. От вертикално положение завъртете тялото настрани.
3. Стоейки на щангите на стената, последователно люлеете краката си.
4. Кратки скокове на място на всеки крак на свой ред.
5. От седнало положение на пода бавно се наведете и протегнете напред към коленете.
6. Седейки на пода и държейки ръцете си под завоите на коленете си, повдигнете краката си възможно най-високо.
7. Лежейки по гръб, с ръце зад главата, огънете краката си, притискайки коленете към гърдите си, след това повдигнете и плавно спуснете до изходна позиция.
8. Лежейки на пода, повдигнете леко свити крака зад главата си.
9. Като държите краката си на ширината на раменете и фиксирайте ръцете си на колана си, изпълнете плавни завои последователно наляво и надясно. Когато се накланяте надясно, поставете лявата си ръка над главата си, а наляво - дясната ръка.