Seguimiento de calorías y conteo de calorías.

Ahora hablemos del aspecto más tedioso pero importante. culturismo - Este conteo de calorías según la guía nutricional. No hay forma de evitar estas “matemáticas superiores”, especialmente al principio.
Entonces, comencemos con la contabilidad. En primer lugar capacitación en el transcurso de un par de semanas necesitas tomar la misma cantidad calorias cada día. A continuación, nos pesamos y comprobamos la eficacia de nuestra dieta: si no se observa crecimiento, cambiamos la dieta por alimentos más nutritivos y añadimos otras 300-350 calorías por día. Después de un par de semanas, volvemos a comprobar los resultados. Un "PERO" - en ningún caso se olvide de la continuidad del proceso. ejercicio. En este momento ya deberías haber desarrollado complejo productivo inicial ejercicios y úsalo activamente, tampoco te olvides de buen descanso.

Pista resultados de crecimiento y continúe aumentando la cantidad de calorías que ingiere a medida que crece, sin agregar demasiada grasa corporal. Si su edad es menor de veinticinco años, entonces su ingesta óptima de calorías por día es de 4000 a 5000. A medida que envejeces, esta cifra puede disminuir, pero el proceso de crecimiento continuará; simplemente podrás crecer consumiendo menos calorías.

Si necesita ganar una gran cantidad de calorías, por ejemplo de dos a tres mil, en ningún caso debe hacerlo de repente. Aumento de calorías – esto es lo mismo que trabajar con pesas en el entrenamiento. No se puede pasar de un press de banca de 120 kg a uno de 190 kg. El aumento de kilogramos es gradual, de 1 a 2 kg a la vez, en algunos casos incluso de 0,5 a 1 kg. Lo mismo se debe seguir con dieta. El cuerpo debe acostumbrarse a cosas nuevas. nutrición, por lo que el aumento de porciones debe ser paulatino. Y tampoco debemos olvidar que el proceso de formación tiene su propio ciclo. Y se pueden invertir más calorías en un entrenamiento activo de 5 a 6 semanas, cuando hay máxima intensidad. En la etapa más ligera del ciclo, se pueden reducir las calorías. Durante intenso Durante parte del ciclo de entrenamiento se debe maximizar la ingesta de proteínas y diversos suplementos vitamínicos. Esto sienta las bases para la construcción del cuerpo.
Al mismo tiempo, no debemos perseguir el objetivo de simplemente mejorar. Necesita saber con certeza qué causa el aumento de peso: comer de todo y simplemente engordar no es una opción. Es necesario aumentar no gordo. A masa muscular. Al aumentar de peso, controle la capa de grasa alrededor de la cintura. Sea exigente consigo mismo. Si aparecen pliegues de grasa, reconsidera tu rutina de ejercicios y reduce tu ingesta calórica.

Depende de usted distribuir la cantidad de comida que come y bebe; depende de su digestión. Algunos pueden centrarse en la cena y el desayuno, otros en el almuerzo y consumir entremedio frutas Y batidos de proteínas.
Entiende eso dieta este no es el camino a la violencia cuerpo. Encuentra un nivel con él. armonía, satisfaciendo tanto a ti como a él. No te olvides de los huevos y el pescado, el pan y otros cereales, las verduras y frutas, los frutos secos y las legumbres. Beba leche y batidos. Comer bien no requiere que te esfuerces demasiado.
Pero al mismo tiempo, la irregularidad o la mala calidad de la nutrición pueden anular toda la eficacia del entrenamiento en el gimnasio. desarrollo muscular se detendrá. Clases culturismo tener Un enfoque complejo. Por eso todos los componentes dependen tanto unos de otros.