卡路里追踪和卡路里计数。

现在我们来谈谈最繁琐但最重要的方面 健美 - 这 卡路里计数 根据营养指南。没有办法避免这种“高等数学”，尤其是一开始。
那么，让我们开始记账吧。首先 训练 在几周内，您需要服用相同的量 卡路里 每天。接下来，我们称重并检查饮食的有效性：如果没有观察到增长，那么我们会改变饮食，添加更有营养的食物，并每天再增加 300-350 卡路里的热量。几周后，我们再次检查结果。一个“但是”——在任何情况下都不要忘记过程的连续性 锻炼。这时候你应该已经开发了 复杂的 初始生产力 练习 并积极使用它，也不要忘记 好好休息.

追踪 成长成果 并随着成长不断增加摄入的卡路里数量，而不增加过多的身体脂肪。如果您的年龄小于二十五岁，那么您每天的最佳卡路里摄入量是4000-5000。随着年龄的增长，这个数字可能会减少，但生长过程将继续；您将能够在消耗更少的卡路里的同时生长。

如果您需要获取大量卡路里，例如两到三千卡路里，则绝对不应该突然这样做。 卡路里增加 – 这与训练中使用重量相同。你不能从120公斤卧推变成190公斤卧推。体重的增加是渐进的，一次增加1-2公斤，有的甚至增加0.5-1公斤。同样必须遵循 饮食。身体必须适应新事物 营养，所以份量的增加应该是循序渐进的。我们也不应该忘记，培训过程有其自己的周期。当强度达到最大时，可以在 5-6 周的主动训练中投入更多卡路里。在周期的较轻阶段，可以减少卡路里。期间 激烈的 在训练周期的一部分期间，应最大限度地补充蛋白质和各种维生素。这为身体的构建奠定了基础。
同时，我们不应该追求简单地变得更好的目标。您需要确切地知道是什么导致体重增加：吃所有东西而只是发胖不是一种选择。有必要增加 不胖。 A 肌肉质量。体重增加时，检查腰部的脂肪层。对自己要挑剔。如果出现脂肪褶皱，请重新考虑您的锻炼计划并减少热量摄入。

吃喝的食物量由您决定——这取决于您的消化能力。有些人可能专注于晚餐和早餐，有些人可能专注于午餐，以及中间的消费 水果 和 蛋白质奶昔.
明白 饮食 这不是通向暴力的道路 身体。找到和他一个水平 和谐，让你和他都满意。不要忘记鸡蛋和鱼、面包和其他谷物、蔬菜和水果、坚果和豆类。喝牛奶和冰沙。正确的饮食并不需要你太努力。
但与此同时，不规律或营养质量差可能会抵消健身房训练的所有效果， 肌肉生长 会停止。课程 健美 有 复杂的方法。这就是为什么所有组件都如此相互依赖。