Kalorien seuranta ja kalorien laskenta.

Puhutaanpa nyt tylsimmästä mutta tärkeästä näkökulmasta kehonrakennus - Tämä kalorien laskeminen ravitsemusoppaan mukaan. Ei ole mitään keinoa välttää tätä "korkeampaa matematiikkaa", varsinkaan aluksi.
Joten aloitetaan kirjanpito. Ensiksi koulutusta parin viikon aikana sinun on otettava sama määrä kaloreita joka päivä. Seuraavaksi punnitsemme itsemme ja tarkistamme ruokavaliomme tehokkuuden: jos kasvua ei havaita, muutamme ruokavaliota ravitsevampien ruokien kanssa ja lisäämme vielä 300-350 kaloria päivässä. Parin viikon kuluttua tarkistamme tulokset uudelleen. Yksi "MUTTA" - älä missään tapauksessa unohda prosessin jatkuvuutta treenata. Tähän mennessä sinun pitäisi olla jo kehittynyt monimutkainen alkuvaiheessa tuottava harjoitukset ja käytä sitä aktiivisesti, älä myöskään unohda sitä hyvä lepo.

Seurata kasvun tuloksia ja lisäät edelleen syömiesi kalorien määrää kasvaessasi lisäämättä liikaa kehon rasvaa. Jos ikäsi on alle kaksikymmentäviisi vuotta vanha, optimaalinen kalorimääräsi päivässä on 4000-5000. Iän myötä tämä luku saattaa laskea, mutta kasvuprosessi jatkuu; pystyt yksinkertaisesti kasvamaan kuluttaen vähemmän kaloreita.

Jos sinun on saatava erittäin paljon kaloreita, esimerkiksi kahdesta kolmeen tuhatta, älä missään tapauksessa tee tätä yhtäkkiä. Kalorien lisäys – Tämä on sama kuin painoilla työskentely harjoituksissa. Et voi siirtyä 120 kg:n penkkipunristuksesta 190 kg:n penkkipunnerrustukseen. Kilojen nousu on asteittainen, 1-2 kg kerrallaan, joillekin jopa 0,5-1 kg. Samaa on seurattava ruokavalio. Kehon pitää tottua uusiin asioihin ravitsemus, joten annosten lisäämisen tulisi olla asteittaista. Emmekä saa myöskään unohtaa, että harjoitusprosessilla on oma syklinsä. Ja enemmän kaloreita voidaan heittää aktiiviseen 5-6 viikon harjoitteluun, kun intensiteetti on maksimi. Syklin kevyemmässä vaiheessa kaloreita voidaan vähentää. Aikana intensiivistä Osan harjoitussyklin aikana proteiinin saanti ja erilaiset vitamiinilisät tulee maksimoida. Tämä luo perustan rungon rakentamiselle.
Samaan aikaan meidän ei pitäisi pyrkiä yksinkertaisesti parantamiseen. Sinun on tiedettävä varmasti, mikä aiheuttaa painonnousua: kaiken syöminen ja pelkkä lihominen ei ole vaihtoehto. On tarpeen lisätä ei lihava. A lihasmassa. Kun nouset painoa, tarkista vyötärön ympärillä oleva rasvakerros. Ole nirso itsellesi. Jos rasvapoimut ilmestyvät, harkitse harjoitusrutiiniasi uudelleen ja vähennä kalorien saantiasi.

On sinun tehtäväsi jakaa syömäsi ja juomasi ruokamäärät – se riippuu ruuansulatuksestasi. Jotkut voivat keskittyä illalliseen ja aamiaiseen, jotkut lounaaseen ja kuluttaa välillä hedelmiä Ja proteiinipirtelöitä.
Ymmärrä se ruokavalio tämä ei ole tie väkivaltaan kehon. Löydä taso hänen kanssaan harmonia, joka tyydyttää sekä sinua että häntä. Älä unohda kananmunia ja kalaa, leipää ja muita viljatuotteita, vihanneksia ja hedelmiä, pähkinöitä ja palkokasveja. Juo maitoa ja smoothieita. Oikein syöminen ei vaadi liiallista yrittämistä.
Mutta samalla epäsäännöllisyys tai huonolaatuinen ravitsemus voi tehdä tyhjäksi kuntosaliharjoittelun tehokkuuden, lihasten kasvua Pysähtyy. Luokat kehonrakennus omistaa Monimutkainen lähestymistapa. Siksi kaikki komponentit ovat niin riippuvaisia ​​toisistaan.