カロリー追跡とカロリー計算。

次に、最も面倒だが重要な側面について話しましょう ボディービル - これ カロリー計算 栄養ガイドによると。特に最初は、この「高等数学」を避ける方法はありません。
それでは、会計を始めましょう。初めに トレーニング 数週間にわたって同じ量を摂取する必要があります カロリー 毎日。次に、体重を測って食事の効果をチェックします。成長が観察されない場合は、食事をより栄養価の高い食べ物に変更し、1日あたりさらに300〜350カロリーを追加します。数週間後、再度結果を確認します。 1 つの「しかし」 - プロセスの継続性を決して忘れないでください いい結果。この時点ですでに開発が完了しているはずです 複雑な 初期生産性 演習 積極的に活用してください。 ゆっくり休む.

追跡 成長結果 体脂肪を増やしすぎずに、成長に合わせて摂取カロリーを増やし続けてください。あなたの年齢が 25 歳未満の場合、1 日あたりの最適なカロリー摂取量は 4000 ～ 5000 カロリーです。年齢を重ねるにつれて、この数値は減少する可能性がありますが、成長プロセスは継続し、消費カロリーを減らしながらも成長することができます。

非常に多くのカロリー、たとえば 2,000 から 3,000 カロリーを摂取する必要がある場合は、決して突然摂取すべきではありません。 カロリーの増加 – これはトレーニングでウェイトを扱うのと同じです。 120kgのベンチプレスから190kgのベンチプレスに上がることはできません。キログラムの増加は徐々に、一度に 1 ～ 2 kg、中には 0.5 ～ 1 kg 増加する人もいます。同じことを続けて行う必要があります ダイエット。体は新しいものに慣れなければなりません 栄養, したがって、部分の増加は徐々に行う必要があります。また、トレーニングのプロセスには独自のサイクルがあることも忘れてはなりません。また、最大強度のアクティブな 5 ～ 6 週間のトレーニングには、より多くのカロリーを投入できます。サイクルの軽い段階では、カロリーを減らすことができます。その間 激しい トレーニングサイクルの一部では、タンパク質の摂取とさまざまなビタミンサプリメントを最大限に摂取する必要があります。これが身体を構築するための基礎となります。
同時に、単に良くなるという目標を追求すべきではありません。体重増加の原因をしっかりと知る必要があります。すべてを食べてただ太るだけという選択肢はありません。増やす必要がある 太っていません。あ 筋肉量。体重が増えたら、ウエスト周りの脂肪層をチェックしてください。自分自身にこだわりを持ってください。脂肪のしわが現れた場合は、トレーニング習慣を見直し、カロリー摂取量を減らしてください。

食べたり飲んだりする食べ物の量を配分するのはあなた次第です - それはあなたの消化に依存します。夕食と朝食に集中する人もいれば、昼食に集中する人もいますが、その間に食事をする人もいます。 果物 そして プロテインシェイク.
だとわかる ダイエット これは暴力への道ではありません 体。彼とのレベルを見つける 調和、あなたも彼も満足させます。卵や魚、パンやその他のシリアル、野菜や果物、ナッツや豆類も忘れないでください。牛乳やスムージーを飲みましょう。正しく食べるには、頑張りすぎる必要はありません。
しかし同時に、不規則な栄養や質の悪い栄養は、ジムでのトレーニングの効果をすべて無効にする可能性があります。 筋肉の成長 止まる。クラス ボディービル 持っている 複雑なアプローチ。そのため、すべてのコンポーネントは相互に大きく依存しています。