Kalorispårning och kaloriräkning.

Låt oss nu prata om den mest tråkiga men viktiga aspekten bodybuilding - Det här kaloriräkning enligt näringsguiden. Det finns inget sätt att undvika denna "högre matematik", särskilt i början.
Så låt oss börja bokföra. I början Träning under loppet av ett par veckor måste du ta samma mängd kalorier varje dag. Därefter väger vi oss själva och kontrollerar effektiviteten av vår kost: om ingen tillväxt observeras, ändrar vi kosten med mer näringsrik mat och lägger till ytterligare 300-350 kalorier per dag. Efter ett par veckor kontrollerar vi resultatet igen. Ett "MEN" - glöm inte i något fall inte kontinuiteten i processen träna. Vid det här laget borde du redan ha utvecklats komplex initialt produktivt övningar och aktivt använda det, glöm inte heller bort det bra vila.

Spår tillväxtresultat och fortsätt att öka antalet kalorier du får i dig när du växer, utan att lägga till för mycket kroppsfett. Om din ålder är mindre än tjugofem år gammal är ditt optimala kaloriintag per dag 4000-5000. När du åldras kan denna siffra minska, men tillväxtprocessen kommer att fortsätta; du kommer helt enkelt att kunna växa samtidigt som du konsumerar färre kalorier.

Om du behöver få upp ett mycket stort antal kalorier, till exempel två till tre tusen, bör du inte i något fall göra detta plötsligt. Ökning av kalorier – det är samma sak som att arbeta med vikter i träning. Du kan inte gå från en 120 kg bänkpress till en 190 kg bänkpress. Kiloökningen sker gradvis, 1-2 kg åt gången, för vissa till och med 0,5-1 kg. Detsamma måste följas med diet. Kroppen måste vänja sig vid nya saker näring, så ökningen av portionerna bör ske gradvis. Och vi bör inte glömma att träningsprocessen har sin egen cykel. Och fler kalorier kan slängas in i aktiva 5-6 veckors träning, när det är maximal intensitet. I det lättare skedet av cykeln kan kalorier minskas. Under intensiv Under en del av träningscykeln bör proteinintaget och olika vitamintillskott maximeras. Detta lägger grunden för konstruktionen av kroppen.
Samtidigt ska vi inte sträva efter målet att bara bli bättre. Du måste veta säkert vad som orsakar viktökning: att äta allt och bara bli tjock är inte ett alternativ. Det är nödvändigt att öka inte fet. A muskelmassa. När du går upp i vikt, kontrollera ditt fettlager runt midjan. Var kräsen med dig själv. Om fettveck dyker upp, ompröva din träningsrutin och minska ditt kaloriintag.

Det är upp till dig att fördela mängden mat du äter och dricker – det beror på din matsmältning. Vissa kanske fokuserar på middag och frukost, andra på lunch och däremellan konsumerar frukter Och proteinshakes.
Förstår det diet detta är inte vägen till våld kropp. Hitta en nivå med honom harmoni, som tillfredsställer både dig och honom. Glöm inte ägg och fisk, bröd och andra spannmål, grönsaker och frukter, nötter och baljväxter. Drick mjölk och smoothies. Att äta rätt kräver inte att du försöker för mycket.
Men samtidigt kan oregelbundenhet eller dålig kostkvalitet förneka all effektivitet med träning i gymmet, muskeltillväxt ska sluta. Klasser bodybuilding ha Ett komplext tillvägagångssätt. Det är därför alla komponenterna är så beroende av varandra.