Kalorienverfolgung und Kalorienzählung.

Lassen Sie uns nun über den mühsamsten, aber wichtigsten Aspekt sprechen Bodybuilding - Das Kalorienzählen laut Ernährungsratgeber. An dieser „höheren Mathematik“ führt vor allem am Anfang kein Weg vorbei.
Beginnen wir also mit der Buchhaltung. Am Anfang Ausbildung Im Laufe einiger Wochen müssen Sie die gleiche Menge einnehmen Kalorien täglich. Als nächstes wiegen wir uns und prüfen die Wirksamkeit unserer Ernährung: Wenn kein Wachstum zu beobachten ist, stellen wir die Ernährung auf nährstoffreichere Lebensmittel um und fügen weitere 300-350 Kalorien pro Tag hinzu. Nach ein paar Wochen überprüfen wir die Ergebnisse erneut. Ein „ABER“ – vergessen Sie auf keinen Fall die Kontinuität des Prozesses trainieren. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich bereits entwickelt haben Komplex anfänglich produktiv Übungen und aktiv nutzen, auch nicht vergessen gute Erholung.

Schiene Wachstumsergebnisse und erhöhen Sie während Ihres Wachstums weiterhin die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, ohne zu viel Körperfett hinzuzufügen. Wenn Sie jünger als 25 Jahre sind, beträgt Ihre optimale Kalorienaufnahme pro Tag 4000-5000. Mit zunehmendem Alter kann dieser Wert sinken, aber der Wachstumsprozess wird weitergehen; Sie werden einfach in der Lage sein, zu wachsen und dabei weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

Wenn Sie sehr viele Kalorien zunehmen müssen, zum Beispiel zwei- bis dreitausend, sollten Sie dies auf keinen Fall plötzlich tun. Zunahme der Kalorien – das ist dasselbe wie die Arbeit mit Gewichten im Training. Sie können nicht von einem 120-kg-Bankdrücken auf ein 190-kg-Bankdrücken umsteigen. Die Gewichtszunahme erfolgt schrittweise, 1-2 kg auf einmal, bei manchen sogar 0,5-1 kg. Das Gleiche muss mit befolgt werden Diät. Der Körper muss sich an Neues gewöhnen ErnährungDaher sollte die Erhöhung der Portionen schrittweise erfolgen. Und wir sollten auch nicht vergessen, dass der Trainingsprozess seinen eigenen Zyklus hat. Und in einem aktiven 5-6-wöchigen Training mit maximaler Intensität können mehr Kalorien verbraucht werden. In der leichteren Phase des Zyklus können Kalorien reduziert werden. Während intensiv Während eines Teils des Trainingszyklus sollte die Proteinaufnahme und verschiedene Vitaminpräparate maximiert werden. Damit wird der Grundstein für den Aufbau des Körpers gelegt.
Gleichzeitig sollten wir nicht das Ziel verfolgen, einfach nur besser zu werden. Sie müssen genau wissen, was zu einer Gewichtszunahme führt: Alles essen und nur dick werden ist keine Option. Es ist notwendig, zu steigern nicht fett. A Muskelmasse. Überprüfen Sie bei einer Gewichtszunahme Ihre Fettschicht um die Taille. Seien Sie wählerisch in Bezug auf sich selbst. Wenn Fettfalten auftreten, überdenken Sie Ihre Trainingsroutine und reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme.

Die Verteilung der Nahrungs- und Trinkmengen liegt in Ihrer Hand – abhängig von Ihrer Verdauung. Manche konzentrieren sich vielleicht auf Abendessen und Frühstück, andere auf das Mittagessen und konsumieren zwischendurch Früchte Und Proteinshakes.
Verstehe das Diät Das ist nicht der Weg zur Gewalt Körper. Finden Sie eine Ebene mit ihm Harmonie, um sowohl Sie als auch ihn zufrieden zu stellen. Vergessen Sie nicht Eier und Fisch, Brot und andere Getreidesorten, Gemüse und Obst, Nüsse und Hülsenfrüchte. Trinken Sie Milch und Smoothies. Um sich richtig zu ernähren, müssen Sie sich nicht zu sehr anstrengen.
Aber gleichzeitig können Unregelmäßigkeiten oder eine schlechte Qualität der Ernährung die Wirksamkeit des Trainings im Fitnessstudio zunichte machen. Muskelwachstum Werde stoppen. Klassen Bodybuilding haben Ein komplexer Ansatz. Deshalb sind alle Komponenten so stark voneinander abhängig.