Pelacakan kalori dan penghitungan kalori.

Sekarang mari kita bicara tentang aspek yang paling membosankan namun penting gerak badan - Ini penghitungan kalori sesuai dengan panduan nutrisi. Tidak ada cara untuk menghindari “matematika tingkat tinggi” ini, terutama pada awalnya.
Jadi, mari kita mulai akuntansi. Pertama pelatihan selama beberapa minggu Anda perlu mengambil jumlah yang sama kalori setiap hari. Selanjutnya, kita menimbang diri kita sendiri dan memeriksa efektivitas pola makan kita: jika tidak ada pertumbuhan yang terlihat, maka kita mengubah pola makan dengan makanan yang lebih bergizi dan menambah 300-350 kalori lagi per hari. Setelah beberapa minggu, kami memeriksa kembali hasilnya. Satu "TAPI" - jangan lupakan kelangsungan proses olahraga. Saat ini Anda seharusnya sudah berkembang kompleks produktif awal latihan dan aktif menggunakannya, jangan lupa juga istirahat yang baik.

Melacak hasil pertumbuhan dan terus tingkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi seiring pertumbuhan Anda, tanpa menambah terlalu banyak lemak tubuh. Jika usia Anda kurang dari dua puluh lima tahun, maka asupan kalori optimal Anda per hari adalah 4000-5000. Seiring bertambahnya usia, angka ini mungkin menurun, namun proses pertumbuhan akan terus berlanjut; Anda hanya akan mampu tumbuh sambil mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Jika Anda perlu menambah jumlah kalori yang sangat besar, misalnya dua hingga tiga ribu, Anda tidak boleh melakukannya secara tiba-tiba. Peningkatan kalori – ini sama dengan bekerja dengan beban dalam latihan. Anda tidak bisa beralih dari bench press 120 kg ke bench press 190 kg. Pertambahan kilogram terjadi secara bertahap, 1-2 kg sekaligus, bahkan ada yang 0,5-1 kg. Hal yang sama harus diikuti dengan diet. Tubuh harus terbiasa dengan hal-hal baru nutrisi, jadi peningkatan porsinya harus bertahap. Dan juga kita tidak boleh lupa bahwa proses pelatihan memiliki siklusnya sendiri-sendiri. Dan lebih banyak kalori dapat dikeluarkan dalam latihan aktif 5-6 minggu, bila ada intensitas maksimal. Pada tahap siklus yang lebih ringan, kalori bisa dikurangi. Selama intens Selama bagian dari siklus pelatihan, asupan protein dan berbagai suplemen vitamin harus dimaksimalkan. Ini meletakkan dasar bagi konstruksi tubuh.
Pada saat yang sama, kita tidak boleh mengejar tujuan sekadar menjadi lebih baik. Anda perlu tahu pasti apa yang menyebabkan kenaikan berat badan: makan apa saja dan menjadi gemuk saja bukanlah suatu pilihan. Hal ini perlu untuk ditingkatkan tidak gemuk. A massa otot. Saat menambah berat badan, periksa lapisan lemak di sekitar pinggang. Pilih-pilih tentang diri Anda sendiri. Jika lipatan lemak muncul, pertimbangkan kembali rutinitas olahraga Anda dan kurangi asupan kalori Anda.

Terserah Anda untuk mendistribusikan jumlah makanan yang Anda makan dan minum – itu tergantung pada pencernaan Anda. Beberapa mungkin fokus pada makan malam dan sarapan, beberapa pada makan siang, dan di sela-sela konsumsi buah-buahan Dan minuman berprotein.
Pahami itu diet ini bukan jalan menuju kekerasan tubuh. Temukan level dengannya harmoni, memuaskan Anda dan dia. Jangan lupakan telur dan ikan, roti dan sereal lainnya, sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan dan polong-polongan. Minum susu dan smoothie. Nutrisi yang tepat tidak memerlukan usaha berlebihan dari Anda.
Namun pada saat yang sama, ketidakteraturan atau kualitas nutrisi yang buruk dapat meniadakan seluruh efektivitas latihan di gym, pertumbuhan otot akan berhenti. Kelas gerak badan memiliki Pendekatan yang kompleks. Itu sebabnya semua komponen sangat bergantung satu sama lain.