Kalóriakövetés és kalóriaszámlálás.

Most beszéljünk a legunalmasabb, de legfontosabb szempontról testépítés - Ezt kalóriaszámlálás a táplálkozási útmutató szerint. Ezt a „magasabb matematikát” nem lehet elkerülni, különösen eleinte.
Tehát kezdjük a könyvelést. Először kiképzés pár hét leforgása alatt ugyanannyit kell bevennie kalóriát minden nap. Ezután mérlegeljük magunkat, és ellenőrizzük étrendünk eredményességét: ha nem figyelhető meg növekedés, akkor változtatjuk az étrendet táplálóbb ételekkel és adjunk hozzá további 300-350 kalóriát naponta. Néhány hét múlva újra ellenőrizzük az eredményeket. Egy „DE” - semmi esetre se felejtse el a folyamat folytonosságát edzés. Ekkor már fejlődnie kellett volna összetett kezdeti produktív feladatok és aktívan használja, ne felejtse el jó pihenés.

Nyomon követni növekedési eredményeket és folyamatosan növelje a bevitt kalóriák számát a növekedés során anélkül, hogy túl sok testzsírt adna hozzá. Ha életkora huszonöt évnél fiatalabb, akkor az optimális napi kalóriabevitel 4000-5000. Az életkor előrehaladtával ez a szám csökkenhet, de a növekedési folyamat folytatódik: egyszerűen képes lesz növekedni, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt.

Ha nagyon sok kalóriát kell felvinnie, például két-három ezret, semmi esetre se tegye ezt hirtelen. A kalóriatartalom növekedése – ez ugyanaz, mint a súlyokkal való munkavégzés edzés közben. A 120 kg-os fekvenyomásról nem lehet átmenni a 190 kg-os fekvenyomásra. A kilók gyarapodása fokozatos, egyszerre 1-2 kg, van akinek 0,5-1 kg is. Ugyanezt kell követni diéta. A szervezetnek hozzá kell szoknia az új dolgokhoz táplálás, ezért az adagok növelésének fokozatosnak kell lennie. És azt sem szabad elfelejtenünk, hogy az edzési folyamatnak megvan a maga ciklusa. És több kalóriát lehet bedobni az aktív 5-6 hetes edzésbe, amikor maximális intenzitás van. A ciklus könnyebb szakaszában a kalóriák csökkenthetők. Alatt erős Az edzésciklus egy részében maximalizálni kell a fehérjebevitelt és a különféle vitamin-kiegészítőket. Ez megalapozza a test felépítését.
Ugyanakkor nem szabad azt a célt követnünk, hogy egyszerűen jobbá váljunk. Biztosan tudnod kell, mi okozza a súlygyarapodást: mindent enni és csak hízni nem lehet. Növelni szükséges nem kövér. A izomtömeg. Hízáskor ellenőrizze a zsírrétegét a derék körül. Légy válogatós magaddal szemben. Ha zsírredők jelennek meg, gondolja át az edzési rutint, és csökkentse a kalóriabevitelt.

Rajtad múlik, hogy elosztod az elfogyasztott és innivaló mennyiségét – ez az emésztésedtől függ. Vannak, akik a vacsorára és a reggelire összpontosítanak, mások az ebédre, és közben fogyasztanak gyümölcsök És fehérjeturmixokat.
Értsd meg diéta ez nem az erőszakhoz vezető út test. Találj egy szintet vele harmónia, ami kielégíti Önt és őt is. Ne feledkezzünk meg a tojásról és a halról, a kenyérről és egyéb gabonafélékről, a zöldségekről és gyümölcsökről, a diófélékről és a hüvelyesekről sem. Igyál tejet és turmixokat. A megfelelő táplálkozás nem igényel túlzott erőfeszítéseket tőled.
Ugyanakkor a rendszertelenség vagy a rossz minőségű táplálkozás érvénytelenítheti az edzőteremben végzett edzés hatékonyságát, izomnövekedés meg fog állni. osztályok testépítés van Komplex megközelítés. Ezért az összes komponens annyira függ egymástól.