Śledzenie kalorii i liczenie kalorii.

Porozmawiajmy teraz o najbardziej nudnym, ale ważnym aspekcie kulturystyka - Ten liczenie kalorii według poradnika żywieniowego. Tej „wyższej matematyki”, zwłaszcza na początku, nie da się uniknąć.
Zacznijmy więc księgowość. Najpierw szkolenie w ciągu kilku tygodni musisz wziąć tę samą ilość kalorie codziennie. Następnie ważymy się i sprawdzamy skuteczność naszej diety: jeśli nie obserwujemy wzrostu, zmieniamy dietę na bardziej pożywną i dodajemy kolejne 300-350 kalorii dziennie. Po kilku tygodniach ponownie sprawdzamy wyniki. Jedno „ALE” - w żadnym wypadku nie zapominaj o ciągłości procesu ćwiczyć. Do tego czasu powinieneś już być rozwinięty złożony początkowo produktywny ćwiczenia i aktywnie z niego korzystaj, także nie zapomnij o tym dobry wypoczynek.

Ścieżka wyniki wzrostu i w miarę wzrostu zwiększaj liczbę spożywanych kalorii, bez dodawania zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej. Jeśli masz mniej niż dwadzieścia pięć lat, optymalne dzienne spożycie kalorii wynosi 4000-5000. W miarę starzenia się liczba ta może się zmniejszać, ale proces wzrostu będzie kontynuowany; po prostu będziesz mógł rosnąć, spożywając mniej kalorii.

Jeśli chcesz zyskać bardzo dużą liczbę kalorii, na przykład dwa do trzech tysięcy, w żadnym wypadku nie powinieneś robić tego nagle. Wzrost kalorii – to to samo, co praca z ciężarami na treningu. Nie da się przejść z wyciskania na ławce o wadze 120 kg do wyciskania na ławce o wadze 190 kg. Przybieranie kilogramów jest stopniowe, jednorazowo 1-2 kg, u niektórych nawet 0,5-1 kg. Tego samego należy przestrzegać dieta. Organizm musi się przyzwyczaić do nowych rzeczy odżywianie, więc zwiększanie porcji powinno być stopniowe. Nie powinniśmy też zapominać, że proces szkoleniowy ma swój własny cykl. A więcej kalorii można wrzucić w aktywne 5-6 tygodni treningu, kiedy jest maksymalna intensywność. Na lżejszym etapie cyklu kalorie można zmniejszyć. Podczas intensywny Podczas części cyklu treningowego należy maksymalizować spożycie białka i różnych suplementów witaminowych. Stanowi to podstawę do budowy ciała.
Jednocześnie nie powinniśmy dążyć do celu, jakim jest po prostu stawanie się lepszym. Musisz wiedzieć na pewno, co powoduje przyrost masy ciała: jedzenie wszystkiego i tycie nie wchodzi w grę. Konieczne jest zwiększenie nie gruby. A masa mięśniowa. Kiedy przybierasz na wadze, sprawdź warstwę tłuszczu w okolicy talii. Bądź wybredny wobec siebie. Jeśli pojawią się fałdy tłuszczu, przemyśl ponownie plan ćwiczeń i zmniejsz spożycie kalorii.

To od Ciebie zależy, jaką ilość jedzenia zjesz i wypijesz – zależy to od Twojego trawienia. Niektórzy mogą skupić się na kolacji i śniadaniu, inni na lunchu i konsumpcji pomiędzy nimi owoce I szejki białkowe.
Rozumiem to dieta to nie jest droga do przemocy ciało. Znajdź z nim poziom Harmonia, satysfakcjonując zarówno Ciebie, jak i jego. Nie zapomnij o jajkach i rybach, pieczywie i innych zbożach, warzywach i owocach, orzechach i roślinach strączkowych. Pij mleko i koktajle. Prawidłowe odżywianie nie wymaga od Ciebie nadmiernego wysiłku.
Ale jednocześnie nieregularność lub zła jakość odżywiania mogą zniweczyć całą skuteczność treningu na siłowni, wzrost mięśni przestanie. Zajęcia kulturystyka Posiadać Złożone podejście. Dlatego wszystkie elementy są od siebie tak bardzo zależne.