Sledování kalorií a počítání kalorií.

Nyní pojďme mluvit o nejnudnějším, ale nejdůležitějším aspektu kulturistika - Tento počítání kalorií podle výživového průvodce. Neexistuje způsob, jak se vyhnout této „vyšší matematice“, zvláště zpočátku.
Začněme tedy účetnictvím. Nejprve výcvik během několika týdnů musíte brát stejné množství kalorií každý den. Dále se zvážíme a zkontrolujeme účinnost naší stravy: pokud není pozorován žádný růst, změníme stravu s výživnějšími potravinami a přidáme dalších 300-350 kalorií denně. Po několika týdnech znovu zkontrolujeme výsledky. Jedno „ALE“ - v žádném případě nezapomeňte na kontinuitu procesu cvičení. V této době byste se již měli vyvinout komplex počáteční produktivní cvičení a aktivně jej používat, také nezapomeňte dobrý odpočinek.

Dráha výsledky růstu a pokračujte ve zvyšování počtu přijatých kalorií, jak rostete, aniž byste přidávali příliš mnoho tělesného tuku. Pokud je vám méně než dvacet pět let, pak je váš optimální příjem kalorií za den 4000–5000. Jak stárnete, toto číslo se může snižovat, ale proces růstu bude pokračovat; jednoduše budete moci růst a zároveň spotřebovávat méně kalorií.

Pokud potřebujete získat velmi velké množství kalorií, například dva až tři tisíce, v žádném případě to nedělejte náhle. Zvýšení kalorií – to je stejné jako práce se závažím v tréninku. Nemůžete přejít ze 120 kg bench pressu na 190 kg bench press. Nárůst kilogramů je pozvolný, 1-2 kg najednou, u někoho i 0,5-1 kg. Totéž se musí dodržovat strava. Tělo si musí zvykat na nové věci výživa, takže navyšování porcí by mělo být pozvolné. A také bychom neměli zapomínat, že tréninkový proces má svůj vlastní cyklus. A více kalorií lze hodit do aktivního 5-6 týdnů tréninku, kdy je maximální intenzita. V lehčí fázi cyklu lze snížit kalorie. Během intenzivní Během části tréninkového cyklu by měl být maximalizován příjem bílkovin a různé vitamínové doplňky. Tím je položen základ pro stavbu těla.
Zároveň bychom neměli sledovat cíl jednoduše se zlepšit. Musíte si být jisti, co způsobuje přibírání na váze: jíst všechno a jen tloustnout není řešení. Je nutné zvýšit ne tlustý. A svalová hmota. Když přibíráte, kontrolujte si tukovou vrstvu kolem pasu. Buďte na sebe vybíraví. Pokud se objeví tukové záhyby, přehodnoťte svou cvičební rutinu a snižte svůj kalorický příjem.

Je na vás, jaké množství jídla sníte a vypijete – záleží na vašem zažívání. Někdo se může soustředit na večeři a snídani, někdo na oběd a mezitím konzumovat ovoce A proteinové koktejly.
Rozumět tomu strava toto není cesta k násilí tělo. Najděte s ním úroveň harmonieuspokojí vás i jeho. Nezapomeňte na vejce a ryby, chléb a další obiloviny, zeleninu a ovoce, ořechy a luštěniny. Pijte mléko a smoothies. Správné stravování nevyžaduje, abyste se příliš snažili.
Ale zároveň může nepravidelnost nebo špatná kvalita výživy vyvrátit veškerou efektivitu tréninku v tělocvičně, růst svalů se zastaví. Třídy kulturistika mít Komplexní přístup. Proto na sobě všechny komponenty tolik závisí.