Rastreamento de calorias e contagem de calorias.

Agora vamos falar sobre o aspecto mais tedioso, mas importante musculação - Esse contagem de calorias de acordo com o guia nutricional. Não há como evitar essa “matemática superior”, principalmente no início.
Então, vamos começar a contabilizar. Inicialmente treinamento ao longo de algumas semanas, você precisará ingerir a mesma quantidade calorias diariamente. A seguir, nos pesamos e verificamos a eficácia de nossa dieta: se não houver crescimento, mudamos a dieta com alimentos mais nutritivos e acrescentamos mais 300-350 calorias por dia. Depois de algumas semanas, verificamos os resultados novamente. Um “MAS” - em nenhum caso se esqueça da continuidade do processo dar certo. A essa altura você já deve ter desenvolvido complexo produtivo inicial exercícios e usá-lo ativamente, também não se esqueça bom descanso.

Acompanhar resultados de crescimento e continue a aumentar o número de calorias que você ingere à medida que cresce, sem adicionar muita gordura corporal. Se sua idade for inferior a vinte e cinco anos, sua ingestão ideal de calorias por dia é de 4.000 a 5.000. À medida que envelhecemos, esse número pode diminuir, mas o processo de crescimento continuará; você simplesmente conseguirá crescer consumindo menos calorias.

Se você precisa ganhar um número muito grande de calorias, por exemplo duas a três mil, em nenhum caso deve fazer isso repentinamente. Aumento de calorias – é o mesmo que trabalhar com pesos no treinamento. Você não pode passar de um supino de 120 kg para um supino de 190 kg. O ganho de quilogramas é gradual, 1-2 kg de cada vez, para alguns até 0,5-1 kg. O mesmo deve ser seguido com dieta. O corpo deve se acostumar com coisas novas nutrição, portanto o aumento das porções deve ser gradual. E também não devemos esquecer que o processo de formação tem um ciclo próprio. E mais calorias podem ser gastas em 5 a 6 semanas de treinamento ativo, quando há intensidade máxima. Na fase mais leve do ciclo, as calorias podem ser reduzidas. Durante intenso Durante parte do ciclo de treinamento, a ingestão de proteínas e vários suplementos vitamínicos deve ser maximizada. Isto estabelece as bases para a construção do corpo.
Ao mesmo tempo, não devemos perseguir o objectivo de simplesmente melhorar. É preciso saber ao certo o que causa o ganho de peso: comer de tudo e só engordar não é uma opção. É necessário aumentar não gordo. A massa muscular. Ao ganhar peso, verifique a camada de gordura ao redor da cintura. Seja exigente consigo mesmo. Se aparecerem dobras de gordura, reconsidere sua rotina de exercícios e reduza a ingestão calórica.

Cabe a você distribuir a quantidade de comida que você come e bebe – depende da sua digestão. Alguns podem se concentrar no jantar e no café da manhã, outros no almoço e, entre os intervalos, consumir frutas E shakes de proteína.
Entenda que dieta este não é o caminho para a violência corpo. Encontre um nível com ele harmonia, satisfazendo você e ele. Não se esqueça dos ovos e peixes, pão e outros cereais, vegetais e frutas, nozes e legumes. Beba leite e smoothies. Comer bem não exige que você se esforce demais.
Mas, ao mesmo tempo, a irregularidade ou a má qualidade da alimentação podem anular toda a eficácia do treino na academia, crescimento muscular Vai parar. Aulas musculação ter Uma abordagem complexa. É por isso que todos os componentes dependem tanto uns dos outros.