Kaloriesporing og kalorietælling.

Lad os nu tale om det mest kedelige, men vigtige aspekt bodybuilding - Det her kalorieoptælling ifølge ernæringsvejledningen. Der er ingen måde at undgå denne "højere matematik", især i starten.
Så lad os begynde at regnskab. Først uddannelse i løbet af et par uger skal du tage den samme mængde kalorier hver dag. Dernæst vejer vi os selv og kontrollerer effektiviteten af ​​vores kost: Hvis der ikke observeres nogen vækst, ændrer vi kosten med mere nærende fødevarer og tilføjer yderligere 300-350 kalorier om dagen. Efter et par uger tjekker vi resultaterne igen. Et "MEN" - glem under ingen omstændigheder kontinuiteten i processen træning. På dette tidspunkt burde du allerede have udviklet dig kompleks indledende produktive øvelser og aktivt bruge det, også glem det ikke god hvile.

Spore vækstresultater og fortsæt med at øge antallet af kalorier, du indtager, mens du vokser, uden at tilføje for meget kropsfedt. Hvis din alder er mindre end femogtyve år gammel, så er dit optimale kalorieindtag pr. dag 4000-5000. Når du bliver ældre, kan dette tal falde, men vækstprocessen vil fortsætte; du vil simpelthen være i stand til at vokse, mens du indtager færre kalorier.

Hvis du har brug for at få et meget stort antal kalorier på, for eksempel to til tre tusinde, bør du under ingen omstændigheder gøre dette pludseligt. Forøgelse af kalorier – det er det samme som at arbejde med vægte i træning. Du kan ikke gå fra en 120 kg bænkpres til en 190 kg bænkpres. Forøgelsen af ​​kilo er gradvis, 1-2 kg ad gangen, for nogle endda 0,5-1 kg. Det samme skal følges med kost. Kroppen skal vænne sig til nye ting ernæring, så stigningen i portioner bør være gradvis. Og vi bør heller ikke glemme, at træningsprocessen har sin egen cyklus. Og der kan smides flere kalorier i aktiv 5-6 ugers træning, når der er maksimal intensitet. På den lettere fase af cyklussen kan kalorierne reduceres. I løbet af intens Under en del af træningscyklussen bør proteinindtaget og forskellige vitamintilskud maksimeres. Dette lægger grundlaget for opbygningen af ​​kroppen.
Samtidig skal vi ikke forfølge målet om blot at blive bedre. Du skal vide med sikkerhed, hvad der forårsager vægtøgning: at spise alt og bare blive tyk er ikke en mulighed. Det er nødvendigt at øge ikke fedt. EN muskelmasse. Når du tager på, skal du tjekke dit fedtlag rundt om taljen. Vær kræsen med dig selv. Hvis der opstår fedtfolder, skal du genoverveje din træningsrutine og reducere dit kalorieindtag.

Det er op til dig at fordele mængden af ​​mad, du spiser og drikker - det afhænger af din fordøjelse. Nogle fokuserer måske på aftensmad og morgenmad, nogle på frokost og ind imellem spiser frugter Og protein shakes.
Forstå det kost dette er ikke vejen til vold legeme. Find et niveau med ham harmoni, der tilfredsstiller både dig og ham. Glem ikke æg og fisk, brød og andre kornprodukter, grøntsager og frugter, nødder og bælgfrugter. Drik mælk og smoothies. At spise rigtigt kræver ikke, at du prøver for hårdt.
Men på samme tid kan uregelmæssighed eller dårlig ernæringskvalitet ophæve al effektiviteten af ​​træning i gymnastiksalen, muskelvækst vil stoppe. Klasser bodybuilding har En kompleks tilgang. Det er derfor, at alle komponenter er så afhængige af hinanden.