Theo dõi lượng calo và đếm lượng calo.

Bây giờ hãy nói về khía cạnh tẻ nhạt nhưng quan trọng nhất thể hình - Cái này đếm calo theo hướng dẫn dinh dưỡng. Không có cách nào để tránh “toán học cao hơn” này, đặc biệt là lúc đầu.
Vì vậy, hãy bắt đầu kế toán. Lúc đầu đào tạo trong vài tuần bạn cần dùng cùng một lượng calo Hằng ngày. Tiếp theo, chúng tôi tự cân nhắc và kiểm tra tính hiệu quả của chế độ ăn uống của mình: nếu không thấy tăng trưởng, chúng tôi sẽ thay đổi chế độ ăn bằng những thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn và bổ sung thêm 300-350 calo mỗi ngày. Sau một vài tuần, chúng tôi kiểm tra lại kết quả. Một “NHƯNG” - trong mọi trường hợp, đừng quên tính liên tục của quá trình tập thể dục. Đến thời điểm này bạn đã có thể đã phát triển tổ hợp năng suất ban đầu bài tập và tích cực sử dụng nó, cũng đừng quên nghỉ ngơi tốt.

Theo dõi kết quả tăng trưởng và tiếp tục tăng số lượng calo bạn nạp vào khi bạn lớn lên mà không tăng thêm quá nhiều mỡ trong cơ thể. Nếu tuổi của bạn dưới 25 tuổi thì lượng calo tối ưu mỗi ngày của bạn là 4000-5000. Khi bạn già đi, con số này có thể giảm đi, nhưng quá trình tăng trưởng sẽ tiếp tục; bạn sẽ có thể tăng trưởng trong khi tiêu thụ ít calo hơn.

Nếu bạn cần tăng một lượng calo rất lớn, chẳng hạn như từ hai đến ba nghìn, thì trong mọi trường hợp, bạn không nên làm điều này một cách đột ngột. Tăng lượng calo – điều này cũng giống như việc tập luyện với tạ. Bạn không thể chuyển từ máy ép ghế 120 kg sang máy ép ghế 190 kg. Việc tăng cân diễn ra từ từ, mỗi lần tăng 1-2 kg, thậm chí có người tăng 0,5-1 kg. Điều tương tự phải được tuân theo với ăn kiêng. Cơ thể phải làm quen với những điều mới dinh dưỡng, vì vậy việc tăng khẩu phần nên dần dần. Và chúng ta cũng không nên quên rằng quá trình đào tạo có chu kỳ riêng. Và nhiều calo hơn có thể được đưa vào hoạt động tập luyện trong 5-6 tuần khi có cường độ tối đa. Ở giai đoạn nhẹ hơn của chu kỳ, lượng calo có thể giảm đi. Trong lúc mãnh liệt Trong một phần của chu kỳ tập luyện, nên bổ sung tối đa lượng protein và các loại vitamin bổ sung khác nhau. Điều này đặt nền tảng cho việc xây dựng cơ thể.
Đồng thời, chúng ta không nên theo đuổi mục tiêu đơn giản là trở nên tốt hơn. Bạn cần biết chắc chắn nguyên nhân gây tăng cân: ăn mọi thứ và chỉ béo lên không phải là một lựa chọn. Cần phải tăng không mập. MỘT khối lượng cơ bắp. Khi tăng cân, hãy kiểm tra lớp mỡ quanh eo. Hãy kén chọn về bản thân. Nếu nếp gấp mỡ xuất hiện, hãy xem xét lại thói quen tập luyện của bạn và giảm lượng calo nạp vào.

Việc phân bổ lượng thức ăn bạn ăn và uống là tùy thuộc vào bạn – điều đó phụ thuộc vào khả năng tiêu hóa của bạn. Một số có thể tập trung vào bữa tối và bữa sáng, một số vào bữa trưa và giữa các bữa ăn. trái cây Và protein.
Hiểu điều đó ăn kiêng đây không phải là con đường dẫn đến bạo lực thân hình. Tìm một cấp độ với anh ấy hòa hợp, làm hài lòng cả bạn và anh ấy. Đừng quên trứng và cá, bánh mì và các loại ngũ cốc khác, rau và trái cây, các loại hạt và các loại đậu. Uống sữa và sinh tố. Ăn uống đúng cách không đòi hỏi bạn phải cố gắng quá nhiều.
Nhưng đồng thời, chế độ dinh dưỡng không đều đặn hoặc chất lượng kém có thể làm mất đi toàn bộ hiệu quả của việc tập luyện trong phòng gym, tăng trưởng cơ bắp sẽ dừng lại. Các lớp học thể hình có Một cách tiếp cận phức tạp. Đó là lý do tại sao tất cả các thành phần phụ thuộc rất nhiều vào nhau.